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運動|白開水過了夜堪比毒藥？醫生：真正不能喝的水是這2種！( 二 )

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但是有些人在飲水時 ， 會加一些食鹽 ， 他們認為這樣更有利于健康 。 淡鹽水確實對人體有益 ， 但不能早上喝 ， 也不適合所有人 。
清晨是人體血液濃度最高的時候 ， 也是人體血壓的第一個高峰 ， 這時候飲用淡鹽水 ， 增加了鹽的攝入 ， 會進一步提高血液濃度 。 長期清晨飲用淡鹽水 ， 會導致人體攝入鹽過量 ， 增加患高血壓的風險 。

人體過量攝入鹽不僅會導致高血壓 ， 還會增加腎臟負擔 ， 誘發腎臟疾病 。 不僅如此 ， 有研究表明 ， 胃癌的致病元兇并非重油重辣 ， 而是高鹽 ， 長期攝用過量鹽分的人更容易得胃病 。 高鈉鹽飲食習慣還是導致食管癌、心血管等疾病的高危因素 。
2.長期喝滾燙的開水
中國人有喝開水和熱湯的習慣 ， 水的溫度也會對我們的身體器官造成一定的影響 。 水溫太高 ， 會反復燙傷食管和口腔黏膜 。 世界衛生組織的國際癌癥研究機構已將65℃以上的飲品列為2A級致癌物 ， 高熱的飲品包括白開水、茶水、咖啡、熱湯等 ， 飲用溫度過高的飲品可能會增加罹患食道癌的風險 。
喝水的最佳溫度是20—40℃ ， 過高會對食管造成傷害 ， 溫度太低可能會刺激腸胃功能 ， 引發消化系統的紊亂 ， 引起惡心、嘔吐、腹痛等 。

如何健康喝水?水本身就是人體不可或缺的物質 ， 是生命之源 。 只要是健康的水 ， 都能補充每日所需的營養 ， 純凈水、白開水、礦泉水、果汁、飲料的主要功能都是補充水分 ， 一些飲料在補充水分的同時含有一定的熱量 ， 特別在喝碳酸飲料時 ， 我們要控制好量 。
《中國居民膳食指南2016》中建議成年人日均飲水量為1500-1700ml ， 如果一個杯子的容量為 200ml左右的話 ， 那就需要 7-8 杯水 。

清晨起床可以選擇一杯白開水 ， 或者純凈水、礦泉水 ， 這樣能夠降低人體血液黏稠度 ， 還可以選擇檸檬水 ， 增加食欲的同時利于排尿 。 晚上要少喝水 ， 可以選擇適量的蜂蜜水、牛奶或者酸奶 ， 有助于睡眠 。