熬夜的危害 ， 大家都耳熟能詳了：精力差、反應遲鈍、記憶力下降、免疫力降低 ， 甚至會導致早衰 。
最近 ， 歐洲心臟病學會（ESC）旗下的期刊《EuropeanHeartJournalDigitalHealth》在2021年11月發表的一項大型研究中 ， 來自英國牛津大學等研究團隊
而且 ，
其實 ， 對于這個問題國內外的很多專家已經進行了相關的研究 ， 美國的科學家對于50～79歲的人 ， 進行了為期7年的跟蹤研究 。 該研究表明 ，
此外 ， 睡眠時間在7個小時左右的 ， 要比睡眠時間在6個小時左右的 ， 患心腦血管的風險要低很多！由此可見 ， 年過50歲的人 ， 最佳的睡眠時長并不是6個小時 ， 而是7個小時 ， 而且最好不要超過9個小時 。
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我們的 ， 中醫里說 ，， 古時候人們把白天和晚上分別納為陽和陰 ，
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古代醫學家稱 ， 現代醫學家也把睡覺稱為 ， 這個可不是夸張哦 ， 我們自己也能切身感覺到 。
經過一夜酣睡 ， 醒來時就覺得 ， 可是如果睡不好 ， 就會明顯覺得 。 要是這種睡不好的狀態長期出現 ， 那就會像古語里說的那樣： 。
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偶爾的睡不好很正常 ， 但是長期失眠 ， 就要小心了！
世衛組織 ，。
另外 ， 據不完全統計 ，， 包括心臟、肝臟、腎臟等多個方面疾病 ， 所以千萬別把睡眠不當回事 。
小孩子出生以后 ， 大多數的時間都在睡覺 ，
據中國醫藥報數據顯示 ，。
這是因為 ，。


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但是隨著年齡的增長 ， 身體的褪黑素分泌量會減少 ，， 而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一 。
除了褪黑素 ，， 但是機體減退會影響激素的分泌 ， 從而影響睡眠質量 。
雖然這種情況不可避免 ，
人體有一個生物鐘 ，， 也許一開始 ， 可能會比較難 ， 每一個好習慣養成都不容易 ， 要堅持 。
但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況 ， 不切實際的標準只會增加心理壓力 ， 影響睡眠 。


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足底是的交匯點 ， 如果腳冷 ， 陽氣虛弱 ， 則 。
如果自身經常手足冰冷 ， 那么（推薦用艾葉或干姜泡腳 ， 每1000毫升用干艾葉30克或干姜30克）；或；也是不錯的選擇 。
此穴位于 ， 是維持心功能正常運行的穴位 ， 常按可以 ， 對都有很好的作用 。


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拇指的指甲掐按神門穴 ， 每只手50次左右 ， 能讓心氣暢通無阻 ， 還能防癡呆 。
太過在意睡眠時間反而會給心理增加壓力 ， 影響失眠 ，
如果你是睡不著 ， 又特別想睡的情況 ， 可以試試下面這個小方法：
1、閉上嘴巴 ， 用鼻子深呼吸 ， 默數4拍；
2、屏住呼吸 ， 默數7拍；
3、然后用嘴巴緩緩呼氣 ， 同時默數8拍 。


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如此重復至少3次 ， 花費時間不到2分鐘 。 因為鼻孔內壁及鼻竇上有副交感神經 ，，
在沒有安眠藥的古代 ， 人們是怎么治療失眠癥的呢？醫圣張仲景就有一個千古名方——酸棗仁湯 ， 調理失眠收效甚好 。 有歌訣道：酸棗仁湯治失眠 ， 川穹知草茯苓煎 ， 養血除煩清虛熱 ， 安然風如睡夢香甜 。
酸棗仁(炒)15g ， 甘草3g ， 知母、茯苓、川芎各6g 。
【睡眠與死亡的關系被發現了！最新研究：睡太早或太晚都不行！