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瑜伽動作 5大動作幫你減壓

瑜伽運動

生活中的壓力有很多，不同程度的壓力讓很多人快窒息 。尤其是壓力過大會有不良的后果 。那么應該如何減壓呢?有什么減壓方法呢?
瑜伽動作
瑜伽減壓的5大動作
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤松弛，達到全身放松 。
步驟1：先仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙腳則張開略寬于肩或與肩同寬 。
步驟2：邊吸氣邊抬起腰部，下巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩緩放下腰部 。重復動作5遍 。
簡單骨盆操
功效：放松下肢及骨盆肌肉群 。
步驟1：把雙手手掌和腳趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30下 。
步驟2：再將雙腳張開與肩同寬，兩腳腳掌向外打開，腳趾往腳背方向用力彎 。
Tips：想增強效果，可邊吸氣邊把腳上抬30公分，數10下后放下并平躺2分鐘 。


 
魚式
功效：消除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累 。
步驟1：仰躺，手臂前臂上彎成90度，雙腳自然張開與肩同寬 。
步驟2：邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸 。
步驟3：原時前臂先平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉 。
步驟4：用腹部的力量讓頭慢慢抬起，眼睛看腳趾，背椎再一節一節緩緩放下，讓身體平躺 。重復動作5遍 。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時幫助松軟骨盆 。
步驟1：仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙腳膝蓋彎曲，雙腳張開程度約為肩膀寬度2倍 。
步驟2：腳掌貼在床上不動，雙膝向左邊下壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋下左壓時，右肩要平貼床面勿抬起;停留8拍，還原后換邊并重復3回 。
右膝蓋下壓時若貼不到床面，可將左腳放在右膝上，幫忙下壓 。
抬腳姿勢
功效：強化腹肌、調整內臟，促進肩部之血液循環;刺激腰椎，調節生理異常 。
步驟1：仰臥，雙手放身體兩側、雙腳曲膝，一腳上抬90度，腳掌與小腿垂直，膝蓋伸直 。
步驟2：舉起的腳不動，再將另一腳也抬起，雙腳與地面成90度，腳尖指向自己，保持此姿勢自然呼吸20秒，緩緩放下雙腳后再重復做3遍 。
專家說：做魚式的床不能太軟，否則無法將腰部撐起，建議可選擇床邊位置，或使用軟墊鋪在地面上做，效果較佳 。
上述是小編介紹的關于瑜伽減壓的一些招式，那么除了瑜伽減壓，面對生活中的壓力還有哪些減壓方法呢?

如何減壓
三招幫你減壓
最簡單的減壓招式——環境減壓法
通過改造周圍環境，營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法 。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓 。
綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物 。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統 。
整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒 。
我們工作時的椅子也是減壓的元素 。改成符合人體工程學原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅 。
在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨 。平時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力 。
最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用 。


 
最文藝的減壓招式——藝術減壓法
文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法 。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔 。