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瑜伽練習 經絡減肥瑜伽

瑜伽運動

瑜伽減肥、瘦身是非常好的 。但是不知道大家聽說過經絡瑜伽減肥法沒有呢?今天小編給大家介紹一種經絡瑜伽減肥的一些招式 。
瑜伽練習
經絡瑜伽減肥的妙處
舒展經絡
step1：坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開 。雙手握拳，輕輕捶打足三里，約10秒 。然后輕輕按揉足三里，約10秒 。
step2：雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴 。輕按10秒，然后換一邊進行 。
step3：坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次左右，然后換另一腳 。


 
經絡瑜伽——瘦腿
坐在墊子上，雙腿并攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下壓 。雙手盡量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒 。
經絡瑜伽——瘦背
step1：俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地 。呼氣放下肩膀，如此重復5次 。
step2：一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向后抓住腳踝 。身體盡量向后拗，抬起頭，努力拉伸手臂肌肉 。然后放松，再拉伸，如此重復5次 。
經絡瑜伽——瘦小腹
step1：躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角 。平穩呼吸，保持這個姿勢約10秒 。
step2：躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直 。雙手置于腦后，將注意力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰 。
上述是小編介紹的關于經絡瑜伽的一些減肥招式，尤其是不同的身體部位有不同的減肥瑜伽招式 。那么瑜伽有哪些常見的種類呢?

運動常識
瑜伽幾種常見的種類
堅持體力練習——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員 。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的 。
只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇 。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的 。
教室需要事先加熱 。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放 。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統 。
鍛煉肌肉力量——哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式 。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌” 。
但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別 。
但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比其它瑜伽類型更容易 。


 
感受呼吸能量——流瑜伽
Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程 。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作” 。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作 。
【瑜伽練習 經絡減肥瑜伽】這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一般 。
獻給準媽媽們——孕瑜伽
懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧 。
無論你是新接觸瑜伽，還是有經驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽 。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴 。而且在你上孕期課程的同時，就已經給自己的小寶寶找好玩伴啦!