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腿形 不僅關乎美( 二 )

健康知識養生常識


腿形 不僅關乎美
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雙管齊下重在治本
查明了病因 ， 擺在Z先生面前的是兩種選擇 ， 一是放棄挑戰賽 ， 回歸兩腿能夠承受的活動范圍 ， 二是通過治療和康復訓練改變現狀 。 Z先生毫不猶豫地選擇了后者 。
事實上 ， Z先生此前一直在尋求各種治療 ， 但多為局部性的消炎止痛 ， 其結果是“不走還好 ， 一走就痛” ， 這是典型的“治標”之法 。 而要對其采取“治本”之道 ， 就要從其結構和功能兩個方面加以考慮 。 Z先生已經出現結構性變異 ， 大腿外旋 ， 膝關節過伸 ， 腳呈外八 ， 形成霸道的四方步態 。 這種步態加劇了關節肌力的不平衡 ， 影響了神經肌肉的控制力 ， 產生臀部該發力的地方用不上力等功能問題 。 久而久之 ， 這些功能問題又加劇了結構問題的惡化 。 我們治療康復的任務就是要打破這種惡性循環 。
從結構上 ， 我們對其攣縮的臀部肌肉進行松解 ， 把縮短的髂脛束拉開 。 同時 ， 通過運動療法把變了形的髖關節囊從外旋狀態逐步掰回一些 。 從功能上 ， 我們努力增強其大腿內則內收肌的力量 ， 讓髕骨關節在滑動中減少跳槽和摩擦 ， 同時像教嬰兒學步一樣教其掌握正確的走路之法 。
這一過程并不輕松 。 起初Z先生頗感別扭 ， 似乎不會走路了 。 以后 ， 膝蓋痛點會“跑” ， 讓其信心很受打擊 。 我告訴他 ， 任何改變都會從不穩定走向穩定 ， 其間最不可缺的就是耐心！
離出征不足一周時 ， 他的臀部第一次找到能發上力的感覺 ， 可以昂首挺胸走路了 。 兩天之后 ， 他開始恢復性訓練 ， 第一天走了8公里 ， 第二天走了10公里 ， 第三天可以慢跑了 。 其腿形也達到了2分標準 。 他問我能否參賽 ， 我說可以 ， 但有三點要注意 ， 一要小步走 ， 這樣可減少腳與地面的沖撞力 。 二要努力用臀部和大腿的力量走 。 三是一有不適 ， 就要減速 ， 只要有痛 ， 就立即停下來！出發前 ， 他又問我 ， 在戈壁灘腿痛了 ， 是否可吃止痛片 ， 我說No 。 疼痛是一種自我保護機制 ， 反映著關節軟骨的磨損程度 ， 輕易不要破壞這種機制 。
三天比賽之后 ， 我收到他的信息 ， 他成功地走完全部路程 ， 居然沒出現什么問題 。 接下來 ， 他要求來我們工作室繼續做治療和康復訓練 ， 讓腿形達到3分以上 。
腿形 不僅關乎美
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關注腿形從小開始
外八字、羅圈腿的形成可以由上而下 ， 也可以由下而上 。 一般來說 ， 兩腳稍有外八 ， 只要在15度以內 ， 對人體運動不會構成太大問題 。 當然 ， 校正的最好時機還是幼小時候 ， 此時多為功能性問題 ， 而不是結構性問題 。 所以 ， 從小就應當關注腿形問題 ， 最好能讓其達到5分標準 。 已經達到三四分者 ， 可以通過訓練再恢復一些 ， 但在0—1或2分者 ， 可能有結構性問題 ， 最好找醫生和康復師去正本治本 ， 以防惡化 。
有人說 ， 足球等一些運動項目會造成人們羅圈腿 。 我認為 ， 這不是這些項目的標配 ， 而是因為訓練不當造成肌力不平衡 ， 出現了代償 。 科學的訓練 ， 合理的發力是不會造成這種腿形的 。
有了羅圈腿 ， 外八字的人 ， 如果一直都在參加運動 ， 也沒出現不適癥狀 ， 問題就不大 。 但如果Z先生那樣 ， 突然參加某項運動 ， 就很容易出現問題 。 最好事先找醫生或康復師做個評估 ， 有針對性地加強腿部力量訓練 ， 或校正不良腿形 ， 學習正確運動技術 ， 而不要在傷病出現后再去找專家 。
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