1. 首頁 > 健康養生 > >

過度運動容易變陽？這次不會是懶人贏了吧？( 二 )

養生常識健康知識


過度運動容易變陽？這次不會是懶人贏了吧？
文章圖片
不要太勉強自己
從整個免疫系統的角度來看 ， 學者們提出過許多解釋理論 ， 在此我們介紹認可度較高的三種 。
首先就是開窗理論 ， 這一理論由Pedersen（1997,1998）提出 ， 指個體在急性大強度運動中和運動后的一小段時間內激活了自己的免疫功能 ， 但短暫的激活之后 ， 免疫功能就開始下降（這被稱為免疫功能“開窗”） ， 直到機體再次恢復 。
在免疫功能的“開窗期” ， 免疫系統的許多指標會出現不利變化 ， 此時個體呼吸道感染的風險會成倍增加 ， 如果再暴露在充滿病原體微生物的環境中 ， 則感染概率會更高 。
過度運動容易變陽？這次不會是懶人贏了吧？
文章圖片
可以理解為免疫系統也需要休息|圖源：參考資料[1]
Blalock和Smith（1980）則用神經-內分泌-免疫網絡學說做解釋 。
這一學說認為 ， 我們體內的內分泌系統（ES）、免疫系統（IS）和神經系統（NS）會互相作用 ， 該理論的生理基礎是 ， 免疫器官和免疫細胞上分布有神經纖維 ， 且免疫細胞上具有多種神經內分泌激素受體 。
在個體運動時 ， 神經內分泌系統發生改變：中等強度的運動會促使個體釋放免疫增強激素 ， 如生長素、催乳素、細胞因子等 ， 但一旦運動強度超過一定的閾值 ， 下丘腦-垂體軸的免疫抑制部分就會被激活 ， 同時釋放免疫抑制激素 。
過度運動容易變陽？這次不會是懶人贏了吧？
文章圖片
+和-分別表示興奮和抑制作用|圖源：參考資料[1]
當然 ， 免疫力過強或過弱都不是好事 ， 一般來說 ， 起增強作用和起抑制作用的各種激素在體內相互拮抗、相互影響 ， 共同維持免疫系統的平衡 。 但在急性大量運動后 ， 抑制類激素會略占上風 。
最后是免疫抑制因子調節學說 。
矯瑋（1998）發現 ， 劇烈運動可以使人體內產生免疫抑制因子（ISP） ， 從而影響機體的免疫力 。 她的研究顯示 ， 8名優秀的男子公路自行車運動員在冬訓期間進行18天大負荷訓練后 ， 血清中產生了ISP ， 而在調整訓練第10天后ISP才消失 。
至于為什么高強度運動會帶來ISP ， 北京醫科大學的邵黎等（1999）發現 ， 被試的主觀情緒感覺評分越高 ， 其產生的ISP越多 ， 說明運動期間不愉快的情緒可能是根本原因 。
過度運動容易變陽？這次不會是懶人贏了吧？
文章圖片
圖源：參考資料[1]
就是說 ， 雖然運動的結果可能很喜人 ， 但單論高強度運動本身 ， 大概率是使人痛苦的 。
到底該怎么運動
到這里 ， 我們還有一個關鍵問題沒有解答：
怎樣才算過量運動？
這個問題沒有非常絕對的答案 ， 因為每個人的體質不同 ， 有的人跑一千米輕輕松松 ， 有的人跑兩百米就呼哧帶喘 。 可以根據自身情況來判定 。 一般地說 ， 當你出現非常明顯的肌肉疼痛、身體疲勞、食欲不振、惡心嘔吐等不適癥狀 ， 那就是太激烈和過量了 。
如果你已經激烈運動過了 ， 且出現了輕微不適癥狀 ， 那趕緊休息會兒的 。
過度運動容易變陽？這次不會是懶人贏了吧？
文章圖片
完全不運動也不行 ， 起碼下床走兩步|圖源：微博截圖
想運動的話 ， 最簡單粗暴的方式就是做兩套廣播體操 ， 既不會太高強度 ， 也能保證我們的運動量 。
當然 ， 廣播體操也做不來的情況也有 ， 這種時候在家里走走就好 ， 伸展一下身體 ， 做做家務 。
一起動起來！
[1]矯瑋.（2003）.劇烈運動對機體免疫功能的影響以及檢測與調節方法的研究.北京體育大學出版社.