過度運動輕易變陽？這次不會是懶人贏了吧？ _健康小知識

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壹讀
作者|敏敏
新冠來勢洶洶之際，許多人備足了物資。
各種食品、維生素C、退燒藥品、消毒濕巾……能想到的，能搶到的，大家都買了個遍。還有很多人拾起了從沒有過的運動的習慣，天天瘋狂跑步、擼鐵，好像每多流一滴汗，免疫力就增強一分。
但講真，最近別瞎練！
由于過度運動的人，更輕易陽。
體育場上的新冠
過量運動會降低人體免疫力，這一事實固然有悖于大多數人的認知，但卻是體育圈內的“常識” 。
北京體育大學運動醫學與康復學院教授矯瑋在《劇烈運動對機體免疫功能的影響以及檢測與調節方法的研究》一書中先容了一系列研究，這些研究以流行病學的方法對上述結論進行研究取證，結果發現，在大運動量練習期和耐力比賽后的1~2禮拜內，運動員的上呼吸道感染率明顯進步。
實際生活中，有些運動員幾乎常年保持著高強度練習。 CBA北京控股籃球隊隊醫陳博聞就曾表示，他在CBA時，天天都得帶著一個裝滿感冒藥的大藥包，由于許多職業運動員最常泛起的題目就是感冒。

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圖源微博@運動康復陳老師視頻截圖
事實上，被新冠“擊中”的運動員也確實不少。
好比最近泛起在世界杯球場上的C羅。
北京時間2020年10月13日，葡萄牙足協發布公告稱C羅新冠檢測呈陽性，不外他暫時沒有癥狀，終極在經由近20天的隔離后， C羅的新冠檢測結果轉陰。
而C羅對鍛煉的執著和瘋狂，從他7%的體脂率、50%的肌肉含量就看得出來，在網傳的C羅逐日作息表中，他天天鍛煉的時間在8小時左右。而這樣的作息，他已經堅持了很多年，就連由于變陽居家隔離時，他也在繼承魔鬼練習……

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杜蘭特，一個跟腱斷裂后還能打出MVP級別水平的狼人|圖源NBA官方微博
除了杜蘭特， NBA的詹姆斯、切爾西球星奧多伊、牙買加短跑名將博爾特等著名運動員也都陽過。
不外，對于運動員來說，密閉的練習環境、免不了身體接觸的比賽、在多個練習和比賽場地之間輾轉，或許也是他們輕易中招的原因。
過度運動按捺免疫的機制
那么，過度運動到底是如何降低個體免疫力的？
僅從上呼吸道感染高發的方面來說，研究發現，這和分泌型免疫球蛋白IgA（s-IgA）的降低有關。有研究發現，稍微運動對s-IgA沒有抑制作用，但中等強度連續運動以及高強度運動都會按捺s-IgA水平，尤以高強度運動的抑制作用最強。
而在減少甚至住手運動后， s-IgA水平又逐漸回升。
PS.s-IgA是機體黏膜防備系統的主要成分，籠蓋在鼻咽、氣管、眼、腸道和膀胱黏膜表面，它能按捺微生物在呼吸道上皮附著，減緩病毒繁殖，是黏膜的重要屏障。

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不要太委曲自己
更多內容↓↓↓從整個免疫系統的角度來看，學者們提出過很多解釋理論，在此我們先容認可度較高的三種。
首先就是開窗理論，這一理論由Pedersen（1997,1998）提出，指個體在急性大強度運動中和運動后的一小段時間內激活了自己的免疫功能，但短暫的激活之后，免疫功能就開始下降（這被稱為免疫功能“開窗”），直到機體再次恢復。
在免疫功能的“開窗期” ，免疫系統的很多指標會泛起不利變化，此時個體呼吸道感染的風險會成倍增加，假如再暴露在布滿病原體微生物的環境中，則感染概率會更高。