想要降低肌肉流失的風險或者是讓肌肉生長 ， 除了一定的熱量條件以外 ， 則更要重視蛋白質的攝入 ， 特別是在減脂期間 ， 或者說越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入 ， 對于減脂人群來講 ， 每天所攝入的蛋白質需要在1.2-2克/每千克左右 ， 并且 ， 還要考慮蛋白質的吸收率 ， 所以最好要選擇動物蛋白 ， 并且 ， 還要把蛋白質分配給一日三餐 ， 而不是一次性吃完來完成任務的那種 。

總結：雖然肌肉的流失與年齡有關 ， 但肌肉的生長則與年齡無關 ， 所以無論我們處在什么樣的年齡階段 ， 都要對自己有信心 ， 在強大信心之下我們才會去行動 ， 當我們步入中年之時 ， 雖然練出漂亮的肌肉存在著一定的困難 ， 但是 ， 只要努力也完全可以達到目的 ， 而我們要做的 ， 除了堅持力量訓練之外 ， 更重要的就是養成良好的習慣 ， 比如健康的飲食、規律的睡眠與穩定的情緒 。
作者：十月知行
【人到中年，還能練出漂亮的肌肉嗎？如何訓練，應注意什么？】

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