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夏季運動后：肌肉酸痛的防治方法

運動夏季運動

夏天是個最適合運動的季節 ， 在這個時節 ， 很多人都走出家門 ， 選擇適合自己的運動方式 ， 健身排毒 。許多人參加鍛煉后發現 ， 肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現 ， 而是在第二或第三天出現 ， 持續2-3天后才逐漸緩解 。如果說 ， 肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所致 ， 那么 ， 應該在運動時或運動后即刻達到高峰 ， 怎么會在第二天以后才出現呢?這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢?應怎樣減輕或防止呢?
這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛癥 。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點 ， 5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 還有肌肉僵硬 ， 輕者僅有壓疼 ， 重者肌肉腫脹 ， 妨礙活動 。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛 ， 尤其長距離跑后更易出現 。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛 ， 在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯 。在炎熱夏天進行極量運動后 ， 除肌肉疼痛外 ， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀 。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚 ， 多數人認為 ， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥 ， 其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加 ， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷 。

2、新陳代謝的增加 ， 代謝廢物對組織的毒性增加 。
3、肌肉的神經調節發生改變 ， 使肌肉發生痙攣而致疼 。
運動后肌肉酸痛防治方法
1、鍛煉安排要合理 。經過一段時間鍛煉后 ， 原先出現的肌肉酸痛癥的運動量 ， 就較少出現癥狀了 。并且表現有特異性 。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥 。
【夏季運動后：肌肉酸痛的防治方法】 2、局部溫熱和涂擦藥物 。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解 ， 有助于緊張肌肉的恢復 。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎 。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動 。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。