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[健身]六種最適合夏季的運動

運動夏季運動

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍 。
1.散步
中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動 。首先，快走易于掌握 。其次，快走不受時間和場地的限制 。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人 ?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了 。每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量 ?？偟脑瓌t是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度 。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔 。運動后如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量 。

2.游泳
夏季最好的運動是游泳 。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹 。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操” 。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效 。游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可 。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生 。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經過于興奮造成失眠 。上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜 。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗 。如果耳部進水，可采用單腳“同側跳”的方法將水排出 。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞 。
3.健身球
此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習 。若能經常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效 。此外，球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用 。同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀 。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放松 。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發生 。
4.羽毛球
羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇 。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動 。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出 。羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定 。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜 。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜 。打羽毛球，還要注意以下幾點：首先，準備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作 。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動作練習為主 。然后，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象 。所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右 。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好 。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的 。