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小滿起居運動

小滿

小滿時節氣溫明顯增高，雨量增多 。下雨后，氣溫會急劇下降 。所以，這一節氣中，要注意氣溫變化，雨后要添加衣服，不要著涼受劂而患感冒 。又由于天氣多雨潮濕，所以如果起居不當必將引發風疹、風濕癥、汗斑、濕疹、香港腳、濕性皮膚病等病癥 。
一個人不出汗，對健康是不利的 。每天在室外活動一下，出點兒汗 。然后洗個澡，這樣便能使你順利健康地度過炎夏 。只不過如果運動量太大，出汗過多，造成身體新陳代謝過快，對身體的健康則有害 。

夏季由于晝長夜短，加上夜間溫度較高，易導致睡眠不好 。許多人會采用午睡的方法來補覺 。一些人午睡采用坐姿，即趴在工作臺上或課桌上，這是不利于消除疲勞的 。因為人體處于睡眠狀態時，全身肌肉松弛，血液循環減慢，頭部供血減少 。如果采用坐姿，人醒來后，會感到頭暈、腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀 。另外伏在桌上休息，使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾 。如果午睡時間過長，在沉睡階段時，腦部血量減少，呼吸頻率減緩，體內的各種代謝活動也相對減弱 。這時，一旦醒來就急忙起床去工作或學習，腦部供血量不足，就會出現短暫的功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹 。因此睡醒后要再稍微躺10分鐘再起床為宜 。為了保證午睡質量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，并且不宜餐后倒頭便睡，應活動10分鐘再就寢 。午睡應采取平臥姿勢 。
另外小滿時節養生推薦以下幾種傳統運動：
一、小滿四月坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運主少陽三氣 。時配手厥陰心包絡風木 。坐功：每日寅、卯時，正坐，一手舉托，一手拄按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液 。治?。悍胃N滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛 。”
小滿時夏熟作物子粒已開始飽滿，但還未成熟，所以稱之為小滿 。就人體來說，生理功能加強，新陳代謝旺盛 。本法以“小滿”命名，正是順這一時令特定而制定的氣功鍛煉方法，適宜于小滿時節鍛煉，可于小滿開始，練至芒種為止 。暑為夏令主氣，在時為夏，在六氣為暑，在臟為心 。故本文主治面赤，心煩，心中儋儋動，掌中熱，即屬此類 。又心火盛易克伐肺金，故有胸脅支滿，鼻赤等肺的病癥 。采用此法鍛煉，有利于這些病癥的預防和治療 。
【小滿起居運動】 具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次 。可治：肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤，眼珠發黃、心煩心痛，掌心發熱等病癥 。
二、治低血壓功
適應病癥：此功久練能使低血壓回升 。
具體方法：(1)雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌，b貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上腭，去除心中雜念 。兩眼輕閉，屈肘兩手慢慢抬起，兩手心對正兩乳，與兩乳相距離10厘米左右，意念由兩手心射出兩道白光，射人兩乳內，由腹部上來兩股氣流在兩乳內與自光相接，每次靜坐20分鐘左右，練畢自然收功 。(2)自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念 。全身放松，兩臂側平舉，好似在水內游泳，撩水到頭頂 。兩手由頭頂經面部下按至兩乳停止，手心轉向內對正兩乳 。相距10厘米左右，意念手心兩道白光直照射兩乳內部，由小腹向上兩股氣流與白光相接，每次站20分鐘，功畢，兩手放下自然收功 。