老年人如果多吃粗糧會增加胃腸道的負擔 ， 進而影響營養物質的吸收 。 粗糧中的膳食纖維在延緩糖類和脂肪吸收的同時 ， 還會阻礙人體對微量元素吸收 。
如果長時間只吃粗糧 ， 很可能會導致某些營養元素缺乏 ， 為了讓五谷雜糧更容易消化吸收 ， 老年人可以用破壁機打碎 ， 然后制成飲品 ， 當然粗糧最好也不能多吃 。


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（4）晚上睡不好 ， 白天可以補覺
中老年人普遍存在失眠問題 ， 有些老年人失眠表現為難以入睡 ， 還有些人早早醒來無法再次入睡 ， 精神狀態越來越差 。 不少老年人實際夜晚睡眠僅有4~5個小時 。
有些人為了彌補自己夜間睡眠不足情況 ， 就會選擇白天補覺 ， 如果這這樣不僅補不回來 ， 還可能會造成生物鐘紊亂 ， 更難糾正失眠癥狀 。
老年人出現失眠問題應該積極尋找引發失眠的原因 ， 有些人是過度操勞引起的 ， 有些人是過度悠閑造成的 ， 還有些人是內心壓力過大 ， 不懂得釋放造成的 。


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找到引發失眠的最終原因并積極進行處理 ， 更有助于強健體魄 。 中老年人雖然睡眠不足會影響健康 ， 但如果睡覺越多 ， 也可能會導致大腦活性降低 ， 引發癡呆癥 。
建議老年人不要盲目相信“白天補覺” ， 而是應該盡可能維持夜晚休息 ， 讓自己身體各方面功能更強大 。
綜上所述：并不是所有你認為健康的養生方法 ， 都能強健體魄 ， 有些不健康的養生方法 ， 很可能會危及到健康 ， 還是應該從根源上調節 ， 日常養成好習慣 ， 才能更好強健體魄 。


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知識拓展：60歲以后 ， 想要保養身體 ， 請主動補充營養
1、鈣元素
隨年齡逐漸增長 ， 男性睪酮水平下降 ， 女性雌激素水平下降 ， 進而致使骨質大量流失 ， 骨密度降低 ， 所以很容易出現骨質疏松 。 在生活中建議大家一定要適量補充鈣元素 ， 可以選擇每天喝牛奶吃奶酪等預防骨質疏松 ， 如果缺鈣比較嚴重 ， 可以咨詢醫生服用補充劑 。


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2、維生素D
想要增強鈣質吸收 ， 除了要補鈣之外也要補充維生素D ， 因為維生素D更有助促進鈣質吸收 ， 可以多出門曬曬太陽 ， 曬太陽能夠更好吸收維生素D也有助于促進鈣離子吸收強健骨骼讓身體越來越健康 。
3、歐米伽—3脂肪酸
胡桃、大豆等食物當中富含這種營養元素 ， 可適當多吃 ， 對老年人來說也是大有好處的 ， 有助于減少炎癥 ， 降低血壓 ， 降低甘油三酯在血液中的含量 。 這種物質對于預防心腦血管疾病效果非常理想 ， 更有助促進血液循環 ， 讓身體各個器官獲取充足營養物質 。


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4、維生素B12
人體對維生素B12的吸收力會大打折扣 ， 一旦缺乏這種物質可導致貧血 ， 讓人覺得乏力、疲憊 。 要注意補充 ， 多吃點牛奶、肉類、雞蛋等食物 。 中老年人保證充足 ， 維生素B12攝入至關重要 ， 能夠幫助更好強健體魄 。
5、蛋白質
蛋白質是人體維持健康必不可少的營養元素 ， 可以為人體提供必要能量 ， 老年人需要適當補充優質蛋白質 ， 一般可按1g/kg體重的量補充 。

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