導引，讓氣血暢行無阻

2026-05-04

我國古代中醫學家一般認為，導引是一種肢體、筋骨、關節的活動，能夠引導體內氣機趨向平和，活動肢體使其柔軟，最終使人“骨正筋柔，氣血以流” 。尤其是對于血淤體質的人，具有很好的保健效果。
導引是一項以肢體運動為主、配合呼吸吐納的養生方式，源于上古的舞蹈動作。春秋戰國時期，出現了“熊經”、“鳥伸”等術勢。如《莊子·刻意篇》里記載：“吹呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已。此導引之士，養形之人彭祖壽考者之所以好也。”馬王堆三號漢墓出土《導引圖》的40多種姿勢，便是先秦導引術的總結。早期的導引實際上包括了氣功和按摩，情唐以后，氣功、按摩逐漸從導引中分離出來。導引作為一種獨具特色的養生方法，歷代皆有發展，代表流派如周代王子喬始創的赤松子導引法、唐代高僧鑒真所創的鑒真吐納術、宋代高僧廣渡始創的廣渡導引術和清代曹廷棟創設的老人導引法等。
導引屬于中國傳統的養生運動，它不同于現在的某些以展示人體極限能力為目的的競技體育項目。競技必須竭盡全力，因而在運動中難免會受到損傷。因此，競技體育與養生鍛煉并不相同。中國傳統的養生原則，講究“閑心”（精神要悠閑）、“勞形”（形體要運動）。
導引正是為“閑心”、“勞形”而設。就“勞形”而言，又必須“常欲小勞，但莫大疲”，也就是說要輕微運動，不要精疲力竭。在這一點上，導引鍛煉與印度瑜伽等鍛煉方法有一定的相似之處，兩者都是通過緩慢平靜的動作，使身體各部分的肌肉、關節得到充分鍛煉。高明的瑜伽師，其肢體柔軟如嬰兒，這完全符合中國古代老子的養生思想，“人之生也柔弱，其死也堅強，萬物草木之生也柔弱，其死也枯槁” ?？梢姡彳浺馕吨ν?，僵硬意味著機體趨向老化。人體衰老的先兆之一就是關節僵直、活動欠佳，甚至步履蹣跚、老態龍鐘。因此，中國的導引、印度的瑜伽，都是為柔筋軟體而設，并不追求肌肉發達，力量強大。
至于“骨正”，是為了糾正人們日常生活中形成的軀體“不正”現象。人體就好比一棟房屋，骨骼就是這棟房屋的梁柱，而脊柱就相當于房屋的大梁。人們在日常生活中，常因各自的生活習慣或外力的因素而產生一些特殊動作。久而久之，人體骨骼就會出現歪斜而導致某些疾病的發生，導引則是最好的矯正骨骼的運動方法。導引的正骨作用，是通過自我舒緩的動作實現的，不需要強大外力的參與。許多民間喜聞樂見的體育活動，如八段錦、易筋經等，都屬于導引的范疇。
這些鍛煉方法的共同特點是動作和緩自如，可以最大限度地活動筋骨、肌肉、關節而不易造成損傷；可以促使血液循環平穩和緩（而非處于興奮狀態），組織器官大量吸收氧氣，卻不會使心臟跳動劇烈，血壓突然升高，新陳代謝突然加快。因此，導引是老幼皆宜的運動良方，只要按一定的方法和緩地運動肢體關節，使全身氣血流暢，就能夠達到導引的效果。
【導引，讓氣血暢行無阻】延伸閱讀
尿毒癥怎么辦，尋找胃經來幫忙
中西醫的飲食瘦身原理
平和體質的四季飲食規則

上一篇：陽虛體質與陽氣不足的差別

下一篇：打通氣血，讓“斑”順水流走。