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瑜伽入門 6式入瑜伽基本動作

瑜伽

瑜伽在現在很受歡迎，很多人都跟隨身邊的人一起練習瑜伽，但是對于這些新手來說，要了解的應該還有很多 。今天小編就來介紹新手入門的6種瑜伽基本動作，還想各位介紹一下，剛入門的6個誤區，各位可以看看下面的文章，具體了解一下 。
瑜伽入門
6式入門級別的瑜伽基本動作
姿勢一、八體投地式：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地 。髖部和腹部應稍微抬離地面 。呼盡后再行屏氣 。
益處：加強大腿和手臂肌肉 。發展胸部 。
姿勢二、眼鏡蛇式：伸直雙臂，從腰部抬起身體 。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同 。抬起身體和弓背時吸氣 。


 
【瑜伽入門 6式入瑜伽基本動作】益處：當你的腹部收到壓縮的時候，會基礎淤血，這樣對胃病和消化不良以及便秘等疾病有著非常好的療效 。而且弓背鍛煉了脊柱，讓肌肉更柔軟 。
姿勢三、騎馬式(與姿勢四相同)：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手 。同時放低右膝使其觸地 。右腿向后時吸氣 。
姿勢四、前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝 。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲 。在做此動作時呼氣 。
姿勢五：展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)：全身伸直，雙臂上舉過頭 。雙臂分開與肩寬 。稍向后仰頭和雙臂 。
姿勢六、祈禱式(與姿勢一相同)：挺身直立，雙腳并攏 。雙手胸前合掌 。放松全身，調勻呼吸 。

瑜伽誤區
新手練習瑜伽六誤區
一、腹部松弛：在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收 。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎 。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷 。
二、凝視他人練習：在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡 。根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖 。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧 。
三、無節奏的呼吸：在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合 。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏 。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感 。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡 。


 
四、不計后果的拉伸肌肉：瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福 。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致 。這極有可能會使你拉傷肌肉 。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規范動作 。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉 。
五、穿戴瑜伽襪子和手套：雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習 。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的 。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感 。