1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽動作 六招緩解職業病

瑜伽

長期做辦公室的人 ， 大大小小都有一些職業病 ， 對于這些職業病 ， 有什么好的方法能緩解呢?今天小編就向大家推薦6式瑜伽 ， 緩解職業病 ， 還有6式可以預防慢性疾病的瑜伽 ， 感興趣的朋友 ， 就一起來看看下面的文章吧 。
【瑜伽動作 六招緩解職業病】瑜伽動作
六招緩解上班族職業病
一、椅背直立式：1.雙腳并攏 ， 面向椅背正立 。2.雙手扶椅背 ， 做深呼吸 。雙腿向后退一步 ， 雙臂伸直 。3.呼氣 ， 慢慢彎腰 ， 直至背部與地面平行 ， 保持雙腿伸直 。
功效：加強腿部力量的同時 ， 可以有效促進新陳代謝 ， 改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等癥狀 ， 達到減肥及塑身功效 。
二、椅上半月式：1.雙腿并攏 ， 坐于椅前1/2處 ， 雙手自然下垂 ， 挺直上體 ， 深呼吸 。2.吸氣 ， 五指并攏 ， 雙手合掌于頭上 ， 伸直兩臂 。
三、椅上伸臂式：1.雙腳并攏 ， 正坐于椅前 ， 雙手自然垂下 ， 挺直腰背 ， 深呼吸 。2.右手高舉過頭頂 ， 靠近耳朵 ， 屈右肘 。3.呼氣 ， 左手抓住右手手指 ， 用力拉伸 。
功效：促進肩部血液循環 ， 預防靜脈曲張 ， 加強背肌彈性 。


 
四、椅上肩臂式：1.伸直腰背 ， 正坐于椅前1/2處 ， 抬左臂屈膝肘 ， 左手掌觸右肩后部 ， 右臂向上 。2.右臂放在左臂肘部 ， 左臂肘部盡量靠近頭部 ， 停留 ， 深呼吸 。3.左手上舉屈肘 ， 右手自下而上向后屈肘 ， 兩手相交于背后 ， 挺腰收腹 ， 雙手用力對拉 。(如感覺困難 ， 可雙手持一物拉伸)停留數秒 ， 做深呼吸 。
功效：充分伸展肩關節 ， 塑造手臂線條 ， 有效消除肩頸酸痛 ， 促進上肢及肩部的血液循環 ， 預防肩關節粘連 。
五、頸部放松式：1.正坐在椅上 ， 深呼吸并呼氣 ， 用力將頭轉向右側 ， 吸氣時頭回正中 。2.呼氣 ， 用力將頭轉向左側 ， 吸氣 ， 頭回正中 。3.呼氣 ， 頭向下 ， 下頦盡量觸胸 。4.吸氣 ， 頭后仰 ， 眼向后上方看 ， 呼氣 ， 還原放松 。
功效：緩解頸部的僵硬 ， 促進頸部與頭部的血液循環 ， 消除疲勞 。
六、椅前伸展式：1.雙腿并攏 ， 端坐于椅前1/3處 ， 深呼吸 。2.上體后傾 ， 雙手支撐椅面 ， 十指向前 。呼氣 ， 收緊腹部 ， 右腿向前平移 。3.兩腳前移 ， 直至兩腿伸直 ， 雙臂撐直于椅面 ， 兩臂及雙腳支撐體重 。4.仰頭 ， 挺胸 ， 向上送腰 ， 正常呼吸 。
功效：充分擴展胸、腹部 ， 伸展雙腿 ， 加強兩腕及踝關節肌肉力量 。增加骨盆及肩關節活動性 ?？梢杂行Ц纳蒲貉h ， 促進腹部的脂肪燃燒 。

養生瑜伽
六式瑜伽預防緩解慢性疾病
一、基本呼吸法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后 ， 保持屏息狀態1-2秒鐘 。