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瑜伽動作 六招緩解職業病( 二 )

瑜伽


功效：會使心情穩定愉快 ， 感到很舒暢 。
二、坐姿轉背姿勢：坐在椅子上 ， 右手扶左膝關節 ， 左手扶在背后或右髖關節上 ， 吸氣時轉體 ， 靜止15-3O秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原呼氣 。左右各做四次 。
功效：能消除背骨的彎曲 。緩解腰痛、背痛及腳的風濕 。擰轉腹部 ， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激 ， 促進荷爾蒙分泌 ， 使皮膚重現青春 。還會使身體非常舒適 ， 頭腦清晰 ， 消除肩、脖頸的淤血 。消除緊張 ， 增強工作活力 。
三、騎士姿勢：坐在椅子上 ， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿 ， 脖頸伸直 ， 從頭到尾骨要非常直 。(圖4)雙手抬至胸前 ， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收 ， 然后將臀離開椅子上提10公分高 ， 呈馬步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 頸、背盡量伸直 ， 呼氣 。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直 ， 提腰 ， 站立 。
功效：防治腰痛和背痛 ， 提高脊柱和腰的活力 ， 增強胃腸功能 ， 提高性活力 。消除腰部和骨盆內的淤血 ， 增加頭腦和腿腳的血流量 。


 
四、虎士姿勢：1、閉上雙眼 ， 肩放松 ， 心情要定下來10秒鐘 ， 坐在椅子上 ， 豎起兩手的食指 ， 雙食指頂在一起 ， 凝視指尖10秒 ， 自然呼吸 。2、右手往右邊移動 ， 雙眼追逐右手指尖 ， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來 。相反左手一樣 。3、將豎起的手指往左右兩邊移動 ， 靜靜地看著手指 ， 持續10秒 。
功效：培養集中力 ， 而且具有轉換氣息的效果 ， 消除眼睛的疲勞 ， 預防充血 ， 對眼睛干澀也很有效果 。堅持練習 。會使眼睛變得美麗、生動、迷人 。
五、牛面式：坐在椅子上 ， 將背肌伸展 ， 右手向后由上而下 ， 左手由下而上 ， 繞到背后 ， 雙手在背后勾住 ， 胸廊盡量張開 ， 靜止10秒 。然后換相反方向 。
功效：可以防止乳房下垂 。治療、預防駝背 ， 治療肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行 ， 促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達 ， 強化手的動作 。
六、收縮腹提舉內臟功：站在椅子后面 ， 雙手扶椅背 ， 雙腿開立 ， 彎曲 。閉上雙眼 ， 將氣吐盡后屏息 ， 收縮腹部 ， 好像將整個內臟器官向上提起 ， 保持這種姿勢1-3秒 。放松腹部 ， 吸氣 。練5-10次 。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血 ， 促進血液循環 ， 對防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。還可以調整植物神經 ， 提高自我情感控制能力 。
總結：在看過上面的文章后 ， 有職業病的白領們 ， 在休息的時間里 ， 不妨去瑜伽會所練習這些瑜伽 ， 在專業人士的指導下 ， 應該會很順利的練習吧 。那么好的方法 ， 不僅要長期堅持下去 ， 也別忘了分享給身邊的朋友哦 。