上班族雖然很需要運動，但忙了一天，回家也披星戴月了，戶外運動根本不現實，去健身房更沒精力 。那么，就向大家推薦一些在家里就可輕松進行的養生操，對脊骨及全身的養護大有裨益 。
1．躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次 。
2．躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次 。
3．盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要恢復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次 。
4．坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次 。
5．四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，‘停5秒，放松，重復10次 。
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中醫認為：冬季養生飲食應該跟著季節走

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