文章圖片
04
打工人士“坐姿前傾”
我們在電腦前工作時 ， 上半身經常不自覺地接近屏幕 ， 脖子前傾 ， 肩膀聳起 ， 背部前凹 。 一般注意力越集中 ， 這個姿勢做的越標準 。


文章圖片
這種姿勢一方面會讓頸肩肌肉過度緊張 ， 時間一長會造成頸肩肌肉勞損 ， 出現僵硬疼痛癥狀 ， 另一方面背部過度前凹增加了腰椎的壓力 ， 時間一長也會對腰椎造成損傷 ， 引起腰痛 。
對此 ， 網友表示
“果然舒服的坐姿都是不好的”
那什么樣的姿勢才是正確的姿勢呢？
正確坐姿動作要領
肩部后展 ， 背部挺直 ， 后縮下頜 ， 不歪頭聳肩 ， 雙腳分開撐地 ， 膝蓋最好屈曲90度 。


文章圖片
雖然姿勢標準 ， 但長時間保持還是會給脊柱和肌肉帶來壓力 ， 所以最好每隔一段時間就起來放松一下 。
1
//


文章圖片
動作要領：站位、坐位均可 ， 做聳肩動作 ， 注意做的時候雙肩向耳朵方向聳 ， 直到頸部和肩膀有輕微的緊張感 ， 保持5秒 ， 然后放松 ， 做2次 。
2
//


文章圖片
動作要領：找到一個墻角 ， 雙手扶墻 ， 前臂貼近墻面 ， 上半身前傾 ， 保持10秒 ， 重復5次 。
3
//


文章圖片
動作要領：坐位 ， 十指交叉舉過頭頂 ， 掌心向上 ， 輕輕向上并后推手臂 ， 保持15秒 。
4
//


文章圖片
動作要領：坐在一張有靠背的椅子上 ， 雙手十指緊扣并環抱后腦勺 ， 上半身整個向后仰 ， 并伸展到感覺合適的位置 ， 停留10～15秒 ， 稍作休息 ， 再重復3～5次 。
5
//
動作要領：坐位 ， 身體保持自然放松 ， 膝關節呈90度左右 ， 緩慢伸直膝關節（此過程超過4秒） ， 髕骨和腳尖垂直向上 ， 踝關節盡可能向頭部背伸 ， 注意保持大腿不離開椅子 ， 保持5秒 ， 緩慢放下（此過程超過4秒） 。
6
//


文章圖片
動作要領：站立位 ， 用患側手握住患側腳 ， 將患側腳輕輕拉向臀部 ， 保持10~20秒 。
7
//


文章圖片
動作要領：雙足前腳掌站在臺階上 ， 身體保持直立 ， 手握護欄保持身體平衡 ， 將足跟懸空 ， 同時足跟盡可能放低 。 小腿肌肉、跟腱和足底韌帶有牽拉感 ， 保持10秒 ， 重復20次 。
你學會了嗎？
來源：山海視頻、新華社、康復醫學網、新浪微博
編輯：等等
審稿：卞英豪
來源：東方網

• 克星|頸椎病的克星：聊聊頸椎那些事，讓頸椎病從此和你說拜拜！
• 疫情防控，從“心”開始！天津市心理援助熱線增席接聽您的來電
• 從臥床不起到自由站立活動|國家老年醫學中心落戶貴州兩年 分級診療造福更多老年患者
• 疫苗|戴口罩真的很重要！流調人員：佩戴口罩不科學，風險等級則從嚴判斷
• 中醫專家告訴你：從人體經絡角度分析，守住“五扇門”，可以解決現代人普遍存在的一些健康困擾
• 紅糖|適合女人常喝的五紅粥，天冷喝一碗，從頭暖到腳
• 保護|保護心臟 從餐桌開始
• 保護腸道健康 從三大法則做起
• 家屬|醫生因家屬放棄手術哭紅雙眼：不救可嘆，生死抉擇從來都很現實
• 甘油|“降脂冠軍”被發現，煤礦老板甘油三酯從5.2降到1.6，眾人直呼：學到了！