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失眠|人均睡眠時間縮減1.5小時，睡得多就是好？改善失眠先做好這3件事

數據顯示，在過去50年時間里，人均睡眠時間縮短了1.5小時，大家察覺到了嗎？現在我們的睡眠時間仍在逐步減少，根據最新調查發現，2019年我國成年人失眠比例達到38.2%，一線城市失眠率更是高達58%，你是不是受害者呢？

失眠|人均睡眠時間縮減1.5小時，睡得多就是好？改善失眠先做好這3件事
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現代人均睡眠時間縮減1.5小時，誰說睡得多就是好？改善失眠不如反著來
現代人很多失眠不是傳統意義上的失眠，屬于睡眠延誤，什么是睡眠延誤？就是因為各種原因難以入睡，或者是玩手機、看電子書、看電視等，導致睡眠延遲，真正意義上的失眠是人體需要睡眠的情況下卻無法自然入睡。
失眠患者在睡眠時間和睡眠質量上會嚴重不足，不僅影響白天的正?；顒樱€會對健康造成重大的傷害，有數不清的失眠療法等著你，但是試過的都知道，不僅費時費力，效果還總是差強人意。

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今天這個辦法雖然不可思議，但是親測有效：一段時間內少睡一些
這可不是破罐子破摔，失眠的話，不要強制認為自己必須睡夠8小時才健康，失眠說明身體對于睡眠是相當抗拒的，所以在不想睡的時候做些別的事情，在想睡的時候，將時間完全花在睡眠上，這樣在床上的非睡眠時間就會大大減少。
與其躺在床上睡不著，不如想睡了再躺到床上，這樣能夠形成心理逆差，將失眠當作睡眠的一部分，會使身體和精神完全適應失眠節奏，慢慢地身體會自行扭轉睡眠時間，很多失眠就是因為“今晚又失眠了”這樣的心理導致失眠難以改善。

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最后
【 失眠|人均睡眠時間縮減1.5小時，睡得多就是好？改善失眠先做好這3件事】1、睡覺前關掉手機
睡前遠離電子產品，是對失眠最起碼的尊重，有數據顯示，電子熒屏內容對于大腦的刺激會持續2小時以上，也就是說，玩手機后的2小時，手機內容對于大腦的影響仍在，失眠的朋友盡量晚飯后就開始遠離電子產品。
2、保持規律作息
失眠的朋友更需要保持規律的作息，保持相同的時間入睡和起床，即使晚睡也要盡量將時間固定一下，最晚不超過2時，這樣也是為了更好地形成睡眠心理逆差
3、多曬太陽

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陽光也是最好的睡眠調節器，如果不想過多投入，白天可以多曬曬太陽，不僅能夠培養睡意，還能夠改善睡眠質量，如果白天時間充足的話可以曬一曬太陽，一般半小時就會有很好的改善作用。
堅持一段時間，失眠者對于失眠在心理上就會占據優勢，失眠會逐漸改善。