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蜂蜜|千萬別再誤解瑜伽了，3組體式“正確VS錯誤”精講分析【干貨】

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蜂蜜|千萬別再誤解瑜伽了，3組體式“正確VS錯誤”精講分析【干貨】

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蜂蜜|千萬別再誤解瑜伽了，3組體式“正確VS錯誤”精講分析【干貨】

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蜂蜜|千萬別再誤解瑜伽了，3組體式“正確VS錯誤”精講分析【干貨】

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經常有瑜伽學員反饋 ， 自己練了一段時間瑜伽 ， 結果練完膝蓋疼、腰也疼 ， 也不知道是什么原因 。 今天分享3個瑜伽體式的對比分析 ， 相信你看一遍就知道到疼痛產生的原因了 。

戰士二

戰士二式在瑜伽課堂上出鏡率非常高 ， 可以說是沒有戰士二的瑜伽課堂是不夠完整的 ， 但是這么高頻的體式 ， 還是有很多小伙伴并未了解其精髓 ， 我們拆解一下常出錯的地方：

  • 身體不能保持中正 ， 習慣性的向前方傾；
戰士二式在印度神話里代表著非常英勇強壯的戰神--Virabhadrasana ， 他可是為了老婆、為了正義可以殺了老丈人的神話人物 ， 所以需要練習戰二時也要體現出力量感 ， 表現在體式里就是：軀干中正、核心收緊 ， 胸腔舒展 ， 雙臂向兩側、非常有力的向兩側伸展 。
  • 屈腿膝蓋向前超過腳踝、甚至超過腳趾；
當膝蓋超過腳踝時 ， 其實你的身體重心已經開始向前側腿偏移了 ， 這會造成雙腿受力不均衡 ， 給彎曲腿的關節造成壓力 ， 長久練習還會造成兩條腿的力量不一致（表現形式就是腿不一樣粗） 。
  • 彎曲腿的膝蓋內扣；
膝蓋是人體最脆弱的關節、沒有之一 ， 因為膝蓋內部有半月板 ， 半月板分布在膝關節內的兩側 ， 如果練習時膝蓋內扣 ， 就會造成外側半月板擠壓甚至損傷 ， 而半月板的損傷是不可逆的 ， 這也就是為什么很多人練習久了會出現膝蓋疼的原因 。
眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是相對比較舒適和充滿療愈性的一個體式 ， 私教老師一般會把它作為輕度椎間盤突出患者的理療體式 ， 但是如果做錯了、好好的腰椎也可能練突出了 。

  • 這個體式腹部核心是收緊的；
【蜂蜜|千萬別再誤解瑜伽了，3組體式“正確VS錯誤”精講分析【干貨】】整個脊柱 ， 腰椎部分穩定性最差 ， 也是椎間盤突出的高發地帶 ， 關鍵就是腰椎部分沒有其他骨骼保護 ， 所以收緊核心為的是維持脊柱的生理結構的穩定 ， 避免因為缺乏保護做過多的后彎產生擠壓或損傷 。
  • 胸腔向前帶動身體；
胸腔向前伸展 ， 其實也是減少腰椎壓力的一種方式 ， 同時也可以舒展胸腔 ， 提高肺活量 。
  • 抬起上半身時不聳肩；
聳肩時會讓肩膀區域的肌肉緊張、會帶動呼吸急促 ， 而呼吸緊張又會帶動全身肌肉的收緊 ， 從而影響整個體式的練習效果 ， 所以需要肩膀放松、胸腔展開 。
平板式

不管是普拉提還是瑜伽課 ， 只要涉及核心和塑形的課程 ， 都少不了平板撐 ， 但是由于練習者的自身情況不一樣 ， 真的是一千個人能做出一千種樣式的平板撐 。