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冬日皮膚補水抗干燥推薦9種食物

在寒冷干燥的冬季，最重要的莫過于給肌膚補充足夠的水分 。雖然一些身體滋潤產品都可以幫助我們抵抗干燥肌膚，不過我們更應該多關注一下體內補水 。俗話說吃什么補什么，所以小編就向大家推薦9種冬季里最佳補水食物，幫助你抵抗冬日干燥 。
水
保持身體水分首當其沖的當然是盡可能的多喝水 。成年人的身體中有60%都是由水組成，所以保持水分非常重要 。它有助于肌膚的內循環，為細胞傳送營養物，使肌膚細胞豐滿，堅韌皮膚，還有助于血液循環和為肌肉輸送氧氣 。


 
鱷梨
鱷梨中含有豐富的維他命C、E，以及不飽和脂肪 。這些物質可以幫助你的肌膚鎖住水分并且加強肌膚的彈性 。
推薦做法：混合橄欖油和鹽吃，或者干脆加到三明治和沙拉里面吃吧 。
魚
鮭魚，鯡魚，鯖魚，沙丁魚，鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好 。魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強皮膚細胞，保護皮膚免受陽光傷害，預防癌癥以及幫助消除炎癥 。有一些魚類還含有硒，硒可以保持皮膚的彈性，讓你的肌膚時刻光滑，緊致，柔韌 。
推薦做法：避免大火煎的魚(炸油里面的脂肪對皮膚非常不好)，可以選擇烤，水煮，烘焙等烹飪方式 。

橙色蔬菜
橙色或者黃色蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素，眾所周知胡蘿卜素對皮膚非常好 。因為其所含的抗氧化劑能夠對抗干燥肌膚，保護肌膚免受陽光和環境的損害 。大部分的橙色蔬菜還含有維他命A和C，可以幫助修復身體組織，并且產生膠原質 。
推薦做法：烹飪后的橙色蔬菜能產生更多的胡蘿卜素，所以試試烘烤或炒吧 。


 
特級初榨橄欖油
特級初榨橄欖油含有豐富的維他命E和脂肪，能夠從內(食用)到外(局部涂抹)的滋潤肌膚 。它還是有利于心臟健康的食物，同時對身體的指甲和頭發也很好 。
【冬日皮膚補水抗干燥推薦9種食物】推薦做法：可以把它用作黃油的替代品，不僅可以滋潤皮膚，還可以炒菜吃 。
菠菜&綠色菜葉
菠菜和其他的一些深綠色菜葉中含有鐵、ω4脂肪酸、維他命A,B和E 。它可以能夠保護皮膚，提升你的免疫力系統 。其中植物營養素和葉素可以為肌膚補充水分并保持肌膚健康 。
推薦做法：水蒸或者與橄欖油、鱷梨混在一起做沙拉都是不錯的選擇 。而較堅硬的蔬菜，如羽衣甘藍，可以進行烘焙 。

堅果
堅果是能量型的食物 。它們含有ω3脂肪酸、維他命A,B和E、單元不飽和脂肪、礦物質，以及大量的抗氧化劑 。這些成分都能夠為肌膚補充水分，加強彈性，幫助細胞更新，抵抗被污染的環境等 。亞麻籽(以及亞麻籽油)含有的ω- 6亞油酸可以減少前列腺素 。
推薦做法：杏仁，核桃，榛子，開心果，南瓜子，亞麻籽和葵花籽都含有豐富的有益肌膚的成分，可以就當做零食來吃(但量要適中，因為它們都屬于高熱量食物) 。灑在酸奶上，拌在麥片里，加在小松餅里烘焙，或者將它們碾碎后灑在美味佳肴上，比如烤魚或者烤雞 。


 
水果
水果，尤其是熱帶水果對皮膚非常好 。大多數的水果都含有豐富的維他命A和C，以及抗氧化劑，這些都可以為肌膚補充能量，提升膠原質的數量，讓你的皮膚保持柔韌和健康 。香瓜，芒果，橙子，菠蘿，草莓，覆盆子，藍莓，西瓜和葡萄是對皮膚很好的水果，無論是單獨吃，做水果沙拉吃，伴著麥片吃，或是跟酸奶混著吃，都是非常美味的零食 。
推薦做法：試試將草莓碾碎后混在菠菜沙拉里，再加入橄欖油，香醋，這就是一頓超級煥膚的大餐啦 。