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失眠|從嚴重失眠到深度好睡眠，這個睡前的小方法讓我擺脫了藥物依賴

失眠睡眠藥物依賴


失眠|從嚴重失眠到深度好睡眠，這個睡前的小方法讓我擺脫了藥物依賴

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失眠|從嚴重失眠到深度好睡眠，這個睡前的小方法讓我擺脫了藥物依賴

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失眠|從嚴重失眠到深度好睡眠，這個睡前的小方法讓我擺脫了藥物依賴


你是哪種睡不好的情況？躺在床上翻來翻去睡不著？睡著了也是多夢易醒？
白天身心俱疲 ， 晚上煩躁、焦慮 ， 越是想讓自己入睡 ， 越是睡不著 。 就像《你就是自己的心理醫生》書中講到的那樣 ， 無心去做任何事情 ， 生活中只有一個重心 ， 那就是如何讓自己能睡好覺 ， 這就是我當初失眠時的狀態 。
回想當初那段漫長的失眠、焦慮的痛苦真是蝕骨灼心 。 早上煎熬的看著太陽冉冉升起 ， 天亮了 ， 但是心是灰暗的 ， 身體僵硬 ， 精神崩潰 ， 心臟跳得飛快 ， 撲通、撲通的就像打鼓一樣 。
身體軟綿無力 ， 對人世間的事似乎都沒有興趣和留戀 ， 掙再多的錢 ， 事業做的再大又有何用呢？睡不著覺一切都變得沒有意義 。
對一個失眠的人來說 ， 最大快樂和幸福就是能美美的睡上一覺 ， 睡到自然醒 。 白天害怕夜晚的來臨 ， 夜晚害怕白天的到來 ， 這種滋味我想只有失眠的人才能體會 。

當全世界都安靜下來時 ， 一個人在被窩里輾轉反側 ， 無論怎樣做都睡不著 ， 頭腦里一大堆焦慮、煩躁的想法揮之不去 ， 即便身體已經非常累了 ， 但似乎內心駐扎著一個“小魔獸”就是讓你睡不著 ， 每當有懵懂睡意時 ， 它就會對你一個激靈 ， 似乎提醒你“喂 ， 不要睡著了”， 瞬間心理哇涼、哇涼的 。
人為什么會失眠？在醫學上認為大致有三種因素：
1、易感因素
指個體的性別、年齡、性格等對失眠存在較高的易感性 ， 比如女性往往比男性更敏感些 ， 比如有些人天生對光線、噪音更加敏感 ， 也更容易焦慮、擔心 ， 而有些人天生神經會大條一些 ， 天塌下來也能睡著 。
2、誘發因素
指個體碰到生活事件及應激等 ， 導致失眠的發生 ， 比如要準備期末考、高考等壓力特別大引起失眠 。
3、維持因素
指使失眠得以持續的行為和信念 。 比如短期失眠導致焦慮 ， 擔心自己晚上睡不著 ， 有時候會提早上床 ， 晚上睡不著又躺床上刷手機、覺得晚上睡得不夠 ， 白天增加午睡的時間 ， 早上推遲起床時間等等 ， 都可能導致短期失眠變成慢性失眠 。

但是 ， 從長期臨床研究及治療表明 ， 絕大多數的睡眠障礙、失眠 ， 都是因個體的精神心理因素造成的 。 《你就是自己的心理醫生》書中講到 ， 70%以上的睡眠障礙、失眠等癥狀都是情緒的因素所造成的 。 失眠只是負面情緒的一種軀體化表現 ， 問題的本質不是失眠本身 ， 而是導致失眠背后的負面情緒 。
因此 ， 要想徹底治愈失眠 ， 不是把努力用在失眠的癥狀本身 ， 而是要消除造成失眠背后的不良心態及情緒 。 當心態好了 ， 情緒好了 ， 失眠也自然就好了 。
很感恩自己的一位學醫的好朋友給我推薦了《你就是自己的心理醫生》和《情緒自救》這兩本書 。 通過書中方法的練習調整 ， 我徹底地擺脫了失眠和焦慮癥 。
療愈方法
重點跟朋友們分享以下我在治療失眠、焦慮癥期間所用到方法 ， 首先是《你就是自己的心理醫生》書中的“觀息法” ， 這個方法可以說是非常好的方法 ， 不僅治愈了自己的失眠 ， 而且對于自己焦慮癥的痊愈起到了根本性的作用 。