觀息法練習 ， 我當時是兩種情況下練習 。 第一情況的練習是早晚各靜坐20分鐘 ， 默默的靜坐 ， 觀察鼻孔的呼吸進出 ， 對于頭腦產生的各種念頭、想法堅定的不管它 ， 不參與、不評判 ， 就只是觀察（專注）呼吸的進出 。 走神了就再拉回到呼吸上 ， 如此反復練習 ， 慢慢我們會發現身心就會放松、平靜下來 。
另一情況下練習 ， 就是躺著床上睡覺時 ， 只要自己沒有睡著 ， 就將心安住于呼吸上 ， 同樣道理 ， 就是觀察呼吸、專注呼吸 ， 不陷入任何思考、評判 ， 不去強求睡眠 ， 也不去排斥任何想法、感受 。 就是如此練習 ， 一天、二天 ， 一周、二周 ， 慢慢地 ， 我們會發現自己的睡眠就在不知不覺中越來越好 。 這就是我失眠改善到治愈的過程 ， 用了不到2個月的時間 。

再有就是《情緒自救》書中的“情緒平衡法”和“7天情緒療愈方案”對自己情緒掌控能力的提升 ， 以及習慣焦慮的思維方式改變帶來了很好的效果 。
結語
睡不著本身并不可怕 ， 可怕的是我們對睡眠的在意和執著 ， 可怕的是我們失眠背后的焦慮心態 ， 這才是問題的根本 。
平常人也會有睡不著 ， 也會生活中有煩惱、壓力 ， 但是他們能相對正常的應對和克服 ， 為什么輪到我們就不行了？究其根本就是我們的心態、情緒的問題 。 看清問題的本質 ， 我們才能解決問題 ， 希望所有處在失眠痛苦中的病友 ， 先從改變自己的心態入手 。
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