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女性更年期如何保健 這些常識要牢記( 二 )

更年期保健


因此，婦女在停經以后，該怎么樣增進健康，享受人生，醫師也提出幾項建議 。
1.均衡的營養

女性更年期如何保健
每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類 。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康 。
2.足夠的運動
隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒 。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏松癥的發生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅 。
3.定期健康檢查
更年期后，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療 。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會 。
4.善待自己的身體
健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧 。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大于弊 。
5.樂觀的生活態度
更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快 。

女性月經期保健的五重點
首先，要保持外陰清潔
每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好，衛生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好，勤換內褲，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激 。大便后要從前向后擦拭，以免臟物帶入陰道，引起陰道炎，甚至盆腔炎 。
第二，注意調節情緒，勞逸結合
情緒過度波動、緊張，會引起中樞神經系統與下丘腦垂體間的功能失調，使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經不調;同時經期應避免重體力勞動和劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛、腰酸等 。

女性更年期如何保健
【女性更年期如何保健 這些常識要牢記】第三，進行合理飲食
要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生冷食物，以減少子宮充血，并保持大便通暢 。
第四，避免房事
月經期子宮內膜剝脫出血，宮腔內有創面，陰道酸堿度發生改變，防御功能降低，如果進行性生活，容易將細菌帶入，導致生殖器炎癥 。
第五，不能亂用藥物
一般婦女在月經期腹部輕微疼痛等不適，經后可自然消失，如遇到有腹痛難忍或流血過多，需到正規醫院婦產科就診 。
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