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睡眠質量|失眠禍根不只是肝氣郁結，院士：多吃1紅少碰3物，睡覺踏實不夜醒( 二 )


同時，這種多糖類中成藥物質還能刺激大腦分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經中樞，通過與大量微量元素的同時結合配合，調節下丘腦—垂體等器官，經過長期堅持，就能很好提升睡眠質量了。
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睡眠質量|失眠禍根不只是肝氣郁結，院士：多吃1紅少碰3物，睡覺踏實不夜醒
文章插圖

1，少碰含咖啡因的飲料或食物
含咖啡因的飲料或食物主要 有可樂、茶、咖啡等。有些成藥或處方藥也含有咖啡因，如某些止痛 藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。咖啡因可刺激神經系統，使呼吸及 心跳加快、血壓上升，還會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌，從 而影響睡眠。有些人對咖啡因較為敏感，即使只是在下午喝杯熱咖 啡，也可能導致夜晚難以入睡。此外，咖啡因還有利尿作用，可導致 夜尿頻頻而影響睡眠。
2，少碰辛辣食物
辛辣食物包括芥末、沙茶醬、辣椒、咖喱、 胡椒粉等。這些食物可使胃部產生灼熱感，進而反射性地引起大腦興 奮，使睡眠不安穩。
3，少碰易產氣的食物
【 睡眠質量|失眠禍根不只是肝氣郁結，院士：多吃1紅少碰3物，睡覺踏實不夜醒】食后易產生較多氣體的食物包括豆類、 圓白菜、洋蔥、花椰菜、甘藍、馬鈴薯、番薯(地瓜人芋頭、玉米、 面包及甜點等。晚餐吃多了此類食物易導致胃腹脹氣，而影響睡眠。