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失眠|神經內科主任：睡前“1零嘴”，堅持十天半個月，失眠從此不來擾

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失眠|神經內科主任：睡前“1零嘴”，堅持十天半個月，失眠從此不來擾

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失眠|神經內科主任：睡前“1零嘴”，堅持十天半個月，失眠從此不來擾

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失眠|神經內科主任：睡前“1零嘴”，堅持十天半個月，失眠從此不來擾

失眠的困擾想必許多人都有 ， 隨著年齡增長 ， 需要承擔的責任也越大 ， 隨之而來的壓力也愈來愈重 。 而壓力直觀的體現就是睡眠 ， 我們國家現在已經有近三分之一的人群患有不同程度的睡眠障礙 ， 所以睡眠問題不容小覷 。

今年62歲的張大爺 ， 年輕時可以說身體倍兒棒吃嘛嘛香 ， 年紀慢慢上來了 ， 不少老人都被各種疾病纏上了身 ， 但張大爺一直身體挺不錯的 ， 每天還能出門鍛鍛煉、遛遛彎 ， 從沒在健康方面操什么心 。
可最近兩年張大爺突然發現自己晚上睡覺越來越不安穩 ， 本來睡眠質量一直很好的他現在到點躺在床上卻毫無睡意 ， 要翻來覆去許久才能睡著 。 除此之外 ， 張大爺還發現自己夜里睡得極其不安穩 ， 有點小動靜就會驚醒 。

并且原本早上七點起的張大爺現在3、4點就早早地醒了 ， 整個人覺得很疲憊 ， 但又毫無困意 。 連張大爺的老伴都說他最近睡覺怎么不打呼嚕了 。 女兒婷婷知道了很擔心 ， 拉著張大爺去了醫院 。
醫生告訴他們 ， 人隨著年齡的增長 ， 身體機能和器官都在退化 ， 睡眠質量下降、睡眠時長減少都是比較正常的 。 但如果睡眠質量太差就需要警惕了 ， 平時要注意生活習慣 ， 情緒也要保持開朗 ， 飲食上也可以吃些安神的食物 。

神經內科主任：睡前“1零嘴” ， 堅持十天半個月 ， 失眠從此不來擾在許多古醫書中都有記載一味寧心中藥材 ， 就是酸棗仁 。 它能夠很好地改善情緒 ， 具有養腎潤肝 ， 健脾除濕的效果 。 之后張大爺在網上查到了酸棗仁和茯苓、百合、蓮子、阿膠等安神藥材綜合萃取的達的左侖 。
在中醫看來 ， 想要調理失眠的癥狀 ， 一定要調和五臟 。 達的左侖中的百合、蓮子等清熱干涼 ， 有著很好的潤肺下火功效 ， 對于改善驚悸、盜汗、心神不寧等很有效果 。
除此之外 ， 達的左侖含的阿膠、枸杞、紅棗等 ， 眾所周知是很好的滋陰補氣血的食材 ， 綜合在一起能夠很好地改善卵巢功能衰退、雌激素失調、內分泌紊亂等問題 ， 也很適合更年期的女士來調理身體改善睡眠 。
達的左侖除了能最大程度的協調內需之外 ， 其中的氨基酸、維生素B2和鈣、鋅等微量元素都能很好的調節中樞 ， 張大爺之后每晚睡前半小時嚼2粒達的左侖 ， 沒多久入睡就快多了 ， 早上也不容易早醒了 ， 睡眠質量顯著提高 。


二、規律作息
我們的身體循環是按照周期規律進行的 ， 也就是說保持規律作息非常重要 。 并且我們的睡眠也是從入睡期到深睡期反復循環 ， 而優質的睡眠會進行4到5個周期循環 ， 從而很好的排毒代謝 。
三、堅持規律運動
堅持運動的好處不言而喻 ， 可以讓我們保持身體健康和優質睡眠 。 從科學角度來說 ， 每周保持3到5次運動最為合適 。 而老年人或是身體素質較差的人群可以選擇太極、慢跑、散步等強度較低的運動 。

小貼士：
【失眠|神經內科主任：睡前“1零嘴”，堅持十天半個月，失眠從此不來擾】除此之外 ， 失眠患者睡前還可以進行一定的拉伸、或是冥想、瑜伽等 ， 對于放松身體肌肉 ， 舒緩神經 ， 促進入睡十分有幫助 。