1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|【運動科普】日行一萬步，科學嗎？看專家如何解答→

專家科學運動健身科普人群死亡率死亡膝關節下肢步數胡坤

每天走1萬步已成為很多人的習慣
那么 ， 走1萬步真的有助于健康嗎？
科學走路 ， 您真的會嗎？
走 ， 一起聽聽專家怎么說
↓↓↓
走路姿勢：避免含胸低頭 不要步幅太大

運動|【運動科普】日行一萬步，科學嗎？看專家如何解答→
文章圖片

運動健身平臺Keep數據顯示
選擇步行鍛煉的用戶
約占跑步用戶的一半
比騎行用戶多5倍
其中 ， 女性用戶比男性更青睞走路鍛煉

運動|【運動科普】日行一萬步，科學嗎？看專家如何解答→
文章圖片

專家表示 ， 長期堅持走路健身
可以提高身體心肺耐力水平
促進慢性病防治 ，降低死亡風險
高血壓、糖尿病等患者
也可以通過適度走路
緩解病癥
雖然對比其他運動方式
走路相對溫和
但 錯誤的姿勢會造成損傷
北京健康管理協會健康管理專家委員會委員、
北京小湯山醫院健康干預部主任胡坤提醒
在走路過程中
要注意以下幾點
↓↓↓
● 保持挺胸抬頭收腹 ， 避免含胸低頭；
● 注意腳不要內八字和外八字；
● 注意步幅不要太大 ， 應該通過步頻來提高速度 。
1萬步不是金標準 不同人群有不同需求
哈佛醫學院預防醫學專家
曾做過一項人群研究
結果表明
當人群步數非常少的時候 ， 死亡率較高
當人群步數超過4400步的時候
死亡率顯著降低

運動|【運動科普】日行一萬步，科學嗎？看專家如何解答→
文章圖片

首都醫科大學宣武醫院
神經外科主任醫師吳浩表示
隨著步數的增加
死亡率會進一步降低
但超過7500步以后
死亡率沒有發生進一步變化
這意味著7500步以上
沒有獲得額外收益
專家提醒 ， 1萬 步并不是金標準
對于不同的人群有不同的需求
對于極少運動的人
每天增加2000步的步數
可能就會帶來健康獲益
對于中老年朋友
如果強行達到1萬步
可能是一種傷害
那么 ， 普通人走多少步才合適呢？
聽聽專家的意見
↓↓↓
00:33
胡坤：“普通人走路一般達到8000步就可以了 。 4000~5000步是滿足日常生活所需步數 ， 避免久坐的狀態 。 額外的3000步需要連續快走 ， 達到提高心肺耐力水平的作用 。 走路過程中 ，達到微微有些氣喘 ， 可以說話 ， 但是不能唱歌的狀態 ， 就說明走路的速度比較合適 。 ”
3類人群不適宜長時間走路
專家特別指出
有3類人群不適宜長時間走路
冠心病人群
長時間運動的話 ， 會造成心臟負荷過重 ， 容易誘發心血管事件；
肥胖人群
體重過大 ， 會對下肢造成過重負擔 ， 容易引起損傷；
下肢骨關節有疾病或損傷的人群
走路時間過長 ， 會造成損害或疾病程度加重 。
專家介紹 ， 很多人走路時
會有膝關節突然發軟或疼痛的經歷
這可能是由髕骨關節紊亂、
膝關節骨性關節炎
或腰椎間盤突出所引起的
走路時出現小腿肌肉疼痛
停下來歇會兒就緩解
可能患了下肢周圍血管病
應盡早就醫檢查
專家建議
可以選擇溫度比較適宜的時段
去有健身步道的公園
避免在水泥地、柏油路等
硬地面、坡面上走