如果推薦一種萬能的核心加強動作
一定會向大家推薦：
平板支撐式



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平板支撐相信大家都不會陌生
它是一種類似于俯臥撐的自重訓練
在鍛煉時呈俯臥支撐姿勢
可以有效的鍛煉到核心肌群
是公認的鍛煉核心肌群的好方法



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而今天分享8個平板支撐的變體練習方法給大家，
全方位刺激核心4個面，
堅持練習30天，你的腹部將越來越緊實、打造性感馬甲線！
動作1、



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進入斜板式，呼氣，收緊核心
身體重心向前移動，吸氣，還原
重復練習10-15次
動作2、



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從斜板式退出，進入平板支撐
呼氣，收緊核心，右手向后伸直離地
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替練習為一次，重復10-15次
動作3、



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從平板支撐退出，回到斜板式
呼氣，收緊核心，右手、左腿兩頭抬起
吸氣，還原，呼氣，換另外一側
左右交替為一次，重復10-15次
動作4、



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保持在斜板式，呼氣，收緊核心
左手離地，身體轉身側向右側
吸氣，左手向側伸展
重復練習10-15次，換另外一側
動作5、



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保持在斜板式，吸氣，右腿微微離地
呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱
吸氣，還原，重復5-8次后換左腿
動作6、



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回到平板支撐
吸氣，髖部向下點地
手肘撐地，脊柱延展
呼氣，收緊核心，還原
重復練習10-15次
動作7、



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回到斜板式，吸氣，右腿橫向邁向左側
【 動作|8個瑜伽平板支撐變體，堅持30天，腰腹竟發生如此大的變化】呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱
吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊
動作8、



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保持斜板式，呼氣，收緊核心
卷尾骨，雙腿交替屈髖、屈膝向前
左右交替為一次，重復練習15-20次
身材不會說謊，
卻可以告訴別人你的生活狀態！
堅持瑜伽，愿你舉手投足都是美！

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