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【 效果|怎樣助眠效果最好，失眠多年的朋友總結了這幾個方法】五、水果
對于一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,如蘋果、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。


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六、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。


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七、睡前泡腳
睡前用熱水泡泡腳，可以促進足部血液循環，幫助人體放松、消除疲勞，幫助人體舒緩緊張的神經，通暢全身的氣血，進而使睡眠也會得到很大的改善。建議每晚睡前1個小時可用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右。


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八、不要做劇烈活動
有一些人會在睡覺之前，會通過進行運動來消耗身體的能量，想讓身體疲勞一些，這樣在睡覺的時候更容易一些，確實在睡覺前一個小時進行適當的運動，可以讓身體能量消耗，讓身體感覺疲勞，并且容易入睡，但有些人在睡前運動時會過度運動，而劇烈運動會導致心肺負擔加重，也會讓心跳速度加快，這樣反而會讓大腦神經興奮，在睡覺時會影響睡眠。


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