便秘是人們最常見的一個消化道的癥狀。據不完全統計約有50％的人曾有過便秘，尤其是老年人、孕婦和小孩的發生率最高，許多人為此而痛苦萬分。所以在日常生活中，飲食上要適當的學會調理，有些食物能夠幫助清理腸道，緩解便秘，希望你最好把它列入你的飲食清單，這樣能夠有利于幫助趕跑便秘。
【 維生素e|它是“天然瀉藥”，便秘的人經常吃，幫助清理腸道，便秘不再擾】
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白開水晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便秘。還能稀釋血液，促進血液循環，對減肥女性尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
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酸棗：酸棗含有豐富的維生素c和維生素e、膳食纖維，它們既能促進胃腸中消化液的分泌，又能加快胃腸蠕動，可以清理腸胃，護膚養顏，增加皮膚彈性。
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紅薯。紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，能夠吸收大腸里的生物垃圾、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。
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草莓含有的纖維素還有利于胃腸的消化吸收，能夠加快腸蠕動，促進身體的消化，有利于身體排便，有便秘的情況可以多吃草莓，還有利于緩解食欲不振，飲食不佳。
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黑芝麻是很常見的食材，它具有很好的潤腸通便的作用，因為黑芝麻中的不飽和脂肪酸非常高，人的腸道在對黑芝麻分解以后，里面的脂肪會產生潤滑作用。
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適量運動
運動可以促進腸胃蠕動，增加唱液分泌，還可以軟化糞便，此外，經常大小也可以讓腸子運動，緩解緊張的情緒也可以達到緩解便秘的效果。
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