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運動|冬天最適合在室內練瑜伽，無畏嚴寒，強身健體，提高免疫力

運動臀部


運動|冬天最適合在室內練瑜伽，無畏嚴寒，強身健體，提高免疫力

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運動|冬天最適合在室內練瑜伽，無畏嚴寒，強身健體，提高免疫力

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運動|冬天最適合在室內練瑜伽，無畏嚴寒，強身健體，提高免疫力

一轉眼我們已經來到寒冷的冬季 ， 天氣轉冷 ， 氣溫驟降 ， 曾經熱愛運動的你 ， 現在也只想待在溫暖的被窩 ， 雖然筆者也喜歡在被窩中舒服的躺著 ， 但是運動的腳步卻不能停歇 ， 尤其是在寒冷的冬季 ， 因為溫度低我們的新陳代謝的速率就在下降 ， 如果此時久坐不動 ， 那么身體的內循環就更加緩慢 ， 不利于體內毒素與廢棄物的排除 ， 所以堅持運動非常的 有必要！

冬季選擇瑜伽的原因：
那么我們在寒冷的冬季應該選擇什么樣的運動呢？我想瑜伽無疑是最好的選擇 。
1、首先瑜伽可以在室內練習 ， 我們不必要跑到寒冷的室外 ， 無論是居家還是工作 ， 都可以進行瑜伽鍛煉 ， 況且瑜伽對于室內場地的要求不高 ， 只要能容納一張瑜伽墊的空間就足夠 ， 這無疑方便了很多想要鍛煉卻有沒有空間的上班族 。
2、瑜伽運動的時間非常靈活 ， 它不像跑步等有氧運動必須鍛煉夠30分鐘 ， 練習瑜伽可以選擇整個序列 ， 也可以抽出其中的幾式動作重點練習 ， 如果時間充裕就多練一會 ， 如果時間緊張就練習延展脊柱的伸展性動作 。

在冬季堅持練習瑜伽 ， 不僅可以促進血液循環 ， 讓你的身體快速溫暖起來 ， 還能夠強身健體 ， 增強抵抗力 ， 提高免疫力 ， 遠離流感病毒的侵襲 ， 下面分享具體的瑜伽動作 ， 抓緊時間練習 ， 強健體魄 ， 驅走寒冷 。

【運動|冬天最適合在室內練瑜伽，無畏嚴寒，強身健體，提高免疫力】動作一：四角板凳式
跪姿準備 ， 調整雙手、雙腳在身體的正下方 ， 雙手指尖有力下壓 ， 雙腳腳趾、腳背、小腿脛骨垂直 ， 壓向地板 ， 在此我們做五組呼吸的調整 。
吸氣時腹部自然放松 ， 呼氣肚臍尋找背部向上提送 ， 保持呼吸的均勻、舒適 ， 頭部、頸部、背部與地面平行呈顯一條直線 ， 緩慢吸氣 ， 回正身體 。

動作二：蚌式（左）
屈雙膝 ， 呼氣抬起腿向上 ， 吸氣向前、向下放松 ， 做20次動態練習 ， 每一次呼氣向上時 ， 臀部收縮 ， 帶動大腿向上提送 ， 吸氣時自然放松 ， 膝關節尋找最低點向下 ， 若感覺不舒適抬起向上 ， 左手撐住頸部 ， 你可以試著嘴巴緩慢呼氣 ， 收縮腹部核心 。
再次呼氣向上提送 ， 肚臍內收 ， 臀肌收縮 ， 吸氣自然放松 ， 將骨盆向前推送一些 ， 來更有效的穩定骨盆的中正位 ， 最后一次保持勾腳的狀態 ， 呼氣緩慢的向上提送 ， 將腿部內側皮膚拉長 ， 吸氣自然的下沉 ， 緩慢向下 。

動作三：臀橋

吸氣時推起身體向上 ， 轉動身體面朝左側 ， 屈雙膝 ， 弓背依次向下平躺 ， 雙手放于身體的旁側 ， 雙腳自然分開 ， 與髖同寬 ， 微抬骨盆向上 ， 尾骨內收 ， 緩慢的將臀部尋找腳跟的方向 ， 并向上推起 。
雙手手臂有力量的下壓 ， 幫助拓展胸腔的空間 ， 繼續呼氣 ， 臀部上提 ， 雙腳內側向下沉 ， 保持胸腔尋找下巴 ， 不斷擴展胸腔 ， 身體的最高點位于恥骨 ， 放松肋骨向下沉 ， 肚臍靠向后背 ， 緩緩呼氣 ， 臀部向下 ， 雙腳尋找臀部 ， 踩實地板 。