動作要領在做好上述預備工作后 ， 就可進入正式的北歐腿彎舉練習了 。 首先 ， 確保雙膝間距大約與肩同寬 ， 或略寬于雙肩 。 相反的 ， 間距過窄往往容易削弱腘繩肌的力量 ， 影響動作發揮 。

再者動作全程 ， 最好維持“腳踝背屈（勾腳）”姿態 。 相反的“腳踝跖屈（繃腳）”則很容易引發小腿抽筋的問題 。

那主要是因為 ， 小腿中的“腓腸肌”與膝、踝2關節相連；如果同步進行腳踝跖屈、膝關節彎屈2個動作 ， 勢必會導致腓腸肌大幅收縮 ， 引發強烈的酸痛抽筋感…

在剛開始階段 ， 如果腘繩肌力量不足 ， 允許有一定程度的屈髖姿態；隨著力量提升強化 ， 再去逐漸伸展髖關節 ， 最終目標無疑是使其充分延展 ， 上身與大腿呈一條直線 。

而為了發揮最佳腘繩肌訓練效果 ， 必須確保膝關節充分到位的彎屈、伸展；在底部時 ， 雙腿充分伸直 。 切忌出現幅度不到位的錯誤！

此外就跟所有健身動作一樣 ， 在延展膝蓋向下的離心收縮階段 ， 維持相對緩慢、富有控制的節奏；而在屈膝向上的向心收縮階段 ， 則需要富有爆發力 。
最后 ， 建議將阻力帶環繞在自身胸部高度 ， 并用雙手抓握 ， 全程強調收緊核心；以最高效、安全地完成北歐腿彎舉的動作 。
【健身|練胸不練腿、遲早..這個大神們最愛的“練腿動作”還不快做起來！】

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