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經常失眠的朋友，不妨青睞這“四粥”改善，助眠好睡得香

在生活中 ， 有些食材對我們的身體有一定的“藥用”價值 ， 利用好了對健康非常有益 。
在過去 ， 大米是不錯的“營養品” ， 患有胃腸疾病 ， 大病初愈時 ， 進食都講究先喝點稀粥 ， 以循序漸進地促進身體康復 。
比如婦女產后坐月子 ， 喝小米粥養胃健脾 ， 恢復身體元氣很快 ， 對促進母子健康很有好處 。
其實 ， 不同的病人有著不同的“食療粥” ， 這在宋代《太平圣惠方》就已有記載 。

經常失眠的朋友，不妨青睞這“四粥”改善，助眠好睡得香
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食療的價值不可小覷 ， 但是要“對癥”
經常食粥有下列好處：
糾正身體的虛弱狀態 ， 讓人體漸漸恢復正常；滋養機體 ， 促進新陳代謝 ， 有助于延年益壽；促進身體的“自凈” ， 讓人有舒適感；調和五臟 ， 上下通力 ， 驅趕風寒；消除饑餓感 ， 讓人有精神和活力；消除饑渴 ， 也增加體液 ， 維持體溫的平衡 。

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熬粥一定要熬出米油來 ， 滋補作用最佳
給朋友們介紹幾款粥 ， 堅持食用能逐漸改善身體內環境 ， 有著不錯的助眠作用 。
1、百合蓮子糯米粥 。
民間有句諺語“若要不失眠 ， 熬粥加白蓮” 。
糯米有一定滋陰補虛的作用 。
【經常失眠的朋友，不妨青睞這“四粥”改善，助眠好睡得香】百合蓮子
可寧心安神 。 但蓮子芯很苦 ， 怕苦的朋友可以去除其芯 ， 不過蓮子芯清熱祛心火效果較好 ， 可以少放一點 。
做法：糯米半斤、百合20克左右、蓮子10粒（要提前浸泡幾個小時） 。 熬粥時要勤攪拌 ， 糯米太粘以免糊鍋影響口感 。

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根據自己的需要、口感放入適當食材就好 ， 一家人都可享用
2、桂圓大棗粳米粥 。
桂圓、大棗大家都知道 ， 這是兩味藥食同源的食材 ， 可益氣補血、養血安神助眠 。
注意 ， 要助眠 ，
桂圓
不可少 。
做法：桂圓肉5-10粒 ， 大棗三個切開 ， 放入適量粳米（大米的一種 ， 富有粘性）、水適量 。 大火燒開小火慢熬至米爛 ， 桂圓和大棗也軟即可 。

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熬至有效成分充分釋放最佳 ， 早晚各一小碗
3、核桃枸杞小米粥 。
核桃
對營養大腦神經很有好處 ， 枸杞益肝明目 。
小米
中含有色氨酸 ， 它起著不錯的鎮靜作用 ， 同時小米也健脾開胃 。 三者搭配相得益彰 ， 營養成分豐富 ， 長期食用安神助眠效果好 。
做法：核桃三個切碎、枸杞10-15粒 ， 小米一小碗半斤左右 ， 一起放入煮沸 ， 之后慢慢熬出米油（米爛釋放出來的成分） ， 吃的時候因人而異可以添加少量紅糖 。

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同類食材可以自由搭配 ， 按自己喜歡的口味就好
4、蓮藕瘦肉粥 。
經常吃點
蓮藕
， 可助滋陰、清熱除煩 ， 故而安神助眠 。 與瘦肉（最好切碎點 ， 可滋補肝腎）一起熬粥有著不錯的提升臟腑功能、輔助滋陰助眠作用 。
做法：三分之一或者半個蓮藕切成丁 ， 瘦肉切成丁 ， 兩者放入碗中 ， 上鍋蒸熟備用 。
準備粳米或大米 ， 放入適量的水燒開熬粥 ， 熬至快熟的時候再放入蒸好的蓮藕瘦肉 ， 攪拌均勻 ， 繼續熬至米粥黏糊、味道芳香鮮美即可食用 。