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經常失眠的朋友，不妨青睞這“四粥”改善，助眠好睡得香( 二 )


這幾種粥食 ， 可根據自己的需求、口味交替來選擇 ， 也可以選兩種作為長期調理睡眠之用 。 不愛喝粥的朋友 ， 可以加同樣食材熬美味的菜湯食用 ， 也會發揮出相同的效果 。

經常失眠的朋友，不妨青睞這“四粥”改善，助眠好睡得香
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把蓮藕瘦肉切成丁上鍋蒸熟 ， 再熬粥味道好易吸收
值得注意的是 ， 這只是一般的滋養、助眠食療 ， 且效果緩慢得有個過程 ， 達不到快速治療失眠的功效 ， 嚴重失眠的朋友還需就醫治療 。
人的睡眠受多種因素影響 ， 比如睡眠環境、心情和情緒、飽腹而臥、疾病、年老體弱等 ， 要根據自己的實際狀況找準其”癥結“所在 。
可采取早睡、適當運動、晚餐吃少、改善睡眠環境、保持平和的心態入睡 ， 睡前盡量不要做激烈運動、喝興奮性較強的飲品、少玩手機熬夜等 。
可以泡泡腳 ， 喝一杯牛奶或吃一個蘋果 ， 睡前30分鐘盡量放松自己 ， 再配合粥食改善 ， 應該會有不錯的效果 。
祝朋友們身體健康 。

經常失眠的朋友，不妨青睞這“四粥”改善，助眠好睡得香
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人的睡眠受多重因素影響 ， 環境、情緒都很重要
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