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英國健身小網紅，翹臀、長腿、馬甲線再次告訴我們：瘦真不是美( 二 )

健康知識養生常識


動作三：仰臥負重挺骻
英國健身小網紅，翹臀、長腿、馬甲線再次告訴我們：瘦真不是美
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這個動作類似于臀橋 ， 但這個是在器械中進行完成的 ， 在如圖所示的器械中 ， 你可以看到 ， 先兩個腿部保持張開 ， 大概與肩同寬的位置 ， 腳尖的方向朝前 ， 將滾筒的中來你調至適宜的重量 ， 將滾筒放在骻部的上方；
雙手微微放在滾筒上方 ， 身體擋在后背的靠墊上 ， 起始動作時 ， 使用骻部的力量將滾筒用力挺起 ， 挺到大腿和地面是保持平行 ， 大腿和小腿呈90度；
在最高點的時候收緊臀部 ， 而且保持停頓一會后恢復原來的位置；
整個動作完成15--20次為一組 ， 一共完成3--4組 。
英國健身小網紅，翹臀、長腿、馬甲線再次告訴我們：瘦真不是美
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以上推薦的幾個臀部動作 ， 都是很多臀部練習的強推動作 ， 也是最有效果的 。 把臀部練好 ， 可不是一件馬虎的事情 ， 得好好練才能有成效 。
所以 ， 各位小姐妹得趕緊動起來了 。 返回搜狐 ， 查看更多
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