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英國健身小網紅，翹臀、長腿、馬甲線再次告訴我們：瘦真不是美

健康知識養生常識

似乎國外的健身風格更傾向于大臀型 ， 在以前的審美里 ， 大臀型就不是很好看 ， 會讓人覺得很臃腫 ， 但大臀型一直都被人稱好 ， 這可是身體好的象征 。 其實 ， 也因為中外文化的交流發展之后 ， 大家對臀型大這一看法似乎有所改觀了 。 大臀型還有微胖帶肉的身材才是人間絕物 。
英國健身小網紅，翹臀、長腿、馬甲線再次告訴我們：瘦真不是美
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今天就來介紹一位小網紅--小鄧 ， 生活在英國 ， 從小介紹國外的教育 ， 很多人都知道 ， 在國外 ， 很多食物都是以高熱量為主的 ， 即便是簡簡單單的一頓飯都是幾百到上千的卡路里 ， 這很恐怖的數據是明顯能從國外人的絕大多數的身材看到的 。
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小鄧雖然從小也是這樣生活著 ， 但她卻一心有著減肥的心態 ， 今年19歲的她 ， 已經是從17歲就開始進行減肥了 ， 她最愛的健身鍛煉就是練臀 ， 其實 ， 從小鄧的身材能看出來 ， 她雖然有點微胖 ， 但她的腰間和小腿等的一些不該胖的地方還是很瘦很緊致的 。
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小鄧的分享中 ， 差不多都是日常分享打卡：今天你健身了嗎？即便是簡單的幾句話也能讓她收獲很多粉絲 。 不過在她最新的一篇分享中 ， 小鄧也分享了這兩天健身經歷的感觸 。 練習是需要每天堅持的 ， 飲食也是需要節制的 ， 特別是她很會做美食 ， 她經常給自己做減脂餐 ， 一些早餐和蛋白質午餐 ， 相對很多國外的快餐 ， 這確實是很健康營養低卡的食物了 。
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小鄧的身材正是因為她的努力發生了很大的變化 ， 這也該感謝她這兩年的堅持 。 今天 ， 小編也給大家推薦幾個關于臀部練習的動作給大家學習一下 ， 就不用只用看著屏幕舔屏了 。
動作一：負重箭步蹲
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動作要點：
起始動作前 ， 雙腳微微張開 ， 與肩同寬 ， 腳尖的方向朝前 ， 收緊腰腹部 ， 準備兩個重量適宜的杠鈴片放置在橫杠上 ， 橫杠放在肩背部上 ， 身體保持挺直 ， 雙手打開扶著橫杠上 ， 打開的距離為大臂和小臂呈90度的距離；
開始動作的時候 ， 一條腿彎曲 ， 保持膝蓋往前踢 ， 再將腿部往后撤 ， 弓步蹲下 ， 另一條腿也是保持膝蓋和腳尖同一個方向一起向前蹲下；
整個過程是在前側的腿和弓步蹲的腿是一起進行下蹲的 ， 下蹲的時候腰部不要下壓 ， 放置腰部受力太大壓傷腰部 ， 收緊核心；
交替進行弓步蹲；
整個過程完成12--15次作為一側的數量 ， 建議可以完成2組小重量的 ， 再進行4組大重量的 。
動作二：深蹲開合跳
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如圖所示 ， 在小腿的交完上綁上一條彈力帶 ， 雙腳微微張開與肩同寬 ， 雙手抱在胸前的位置 ， 手肘彎曲收緊在身體兩側；
起始動作的時候 ， 用力起跳而后往下蹲至大腿和地面保持平行 ， 大腿和小腿保持90度的角度 ， 腰腹部的力量收緊 ， 雙手在下蹲的時候打開 ， 手掌的掌心向下；
下蹲的時候用力去將兩腿跳開 ， 用力去反抗彈力帶的力量 ， 再緩緩起身；
下蹲到最低點的時候停頓1-2秒之后再起身 ， 整個動作完成12--15次作為一組 ， 一共完成2--3組 。