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四招教你如何做平板式瑜伽

瑜伽

瑜伽分很多種有瘦身瑜伽，塑體瑜伽，那么今天小編帶來的是的平板瑜伽，那么練習平板瑜伽可以使我們心境平和，舒緩煩躁的情緒，今天小編為大家解讀平板瑜伽 。一起來了解下吧 。
平板瑜伽堪稱是最簡單的瑜伽動作，不過，英國《男士健康》雜志的力量教練西恩·基夫(SeanKeefe)指出，這一動作加以演變更新，可以成為一個簡潔有效的鍛煉方式 。
1、如何做平板瑜伽?
先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線 。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣 。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向后 。


 
2、平板瑜伽的變化
1.加強臀部變化方式：提高雙腳位置雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負荷 。
2.加強核心肌肉變化方式：讓同伴協助做平板瑜伽姿勢，然后讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法 。
升級版平板瑜伽已經掌握了平板瑜伽?嘗試更進一步，懸掛在單杠上，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉，與地面平行 。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個身體顯得“硬”起來 。

3、何時做平板瑜伽?
如果你身體狀態好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內容做完后進行 。如果你是新手，則應該在開始訓練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度 。


 
4、平板瑜伽做多少次?
次數可以隨著體重和經驗的不同調整，以下的次數可以作為參考 。
【四招教你如何做平板式瑜伽】新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘;中級水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘;高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘 。