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多重感染來襲，新一年里如何保持免疫力？做好這4點就夠了

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多重感染來襲，新一年里如何保持免疫力？做好這4點就夠了

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多重感染來襲，新一年里如何保持免疫力？做好這4點就夠了

今年冬天我們的流感大潮還沒有過去 ， 國外目前新冠病毒JN.1已經又開始肆虐 ， 進入國內引發感染潮的可能性也依然存在 ， 肺炎支原體、呼吸道合胞病毒 ， 鼻病毒等呼吸道病毒 ， 也都是近期傳播較為廣泛的病原體 ， 再加上一次次的寒潮侵襲 ， 在極端低溫天氣下對人體免疫力的影響 ， 也造成了多重病原體傳播形成的重要因素 。

時間過得飛快 ， 一晃就到了2023年的歲末 ， 2024年已經馬上就要到來了 ， 在新的一年里 ， 相信我們都有自己各自的新年愿望 ， 也相信有不少朋友的愿望之一 ， 就是能夠讓自己、家人都能夠健健康康 ， 順順利利 ， 在這個寒冷加上病原體流行的季節里 ， 想要獨善其身 ， 隔絕病原體的感染幾乎是不可能的 ， 保護好健康最好的辦法 ， 就是保護好自己的身體免疫力 ， 讓自己的免疫系統處于最佳狀態 ， 如何才能做到這一點呢？做好這4個方面 ， 就是非常重要的 。
堅持合理的運動鍛煉有證據表明 ， 定期進行適度活動對增強免疫力和降低感染風險特別有益 。


身體活動可能為健康和免疫力帶來很多好處 ， 包括增強抗炎狀態 ， 以及減少肥胖、降低2型糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的生活相關風險因素 。 研究表明 ， 即使身體僅僅保持幾天時間在不活動后 ， 一些負面的健康影響也將開始出現 。
因此 ， 如果我們是經常久坐久臥的人群 ， 保持活力 ， 加強身體活動真的很重要 。 我們還知道 ， 定期進行體育鍛煉與增強免疫健康和降低疾病風險有關 。 鍛煉還可以對一般健康、情緒和心理狀態產生有益影響 。 它可以減輕壓力 ， 改善睡眠等 。 所有這些因素都對免疫力有有益的影響 。
所有類型的體育活動都是有益的 ， 從步行到跑步和騎自行車 ， 從居家清潔打掃到整理雜物 ， 這些身體活動 ， 都是有益于健康的 ， 無論如何 ， 讓自己動起來 ， 而不僅僅局限于真正的運動鍛煉 ， 多多增加身體活動 ， 是保持身體良好免疫力的重要方式 。
健康均衡的飲食
營養不足會對系統免疫力造成影響 ， 特別是某些營養素的缺乏 ， 會影響身體的免疫系統健康 ， 例如鋅、維生素D ， 鎂等營養素 ， 都對免疫系統健康有著重要的作用 ， 因此 ， 想要保護好免疫力 ， 健康均衡的飲食補充 ， 是非常重要的一個方面 。 目前有些流行的極端飲食方式（例如生酮飲食、純素食飲食）等 ， 雖然可能在某些時段 ， 在某些群體身上帶來健康獲益 ， 但如果長期堅持 ， 或者過度迷信 ， 則有可能對身體的營養均衡帶來負面影響 。
對于健康飲食 ， 我們更應該專注于營養的均衡攝入 ， 同時結合實際身體營養狀況 ， 著重增強相關營養的加強攝入 。 每天多吃新鮮的蔬菜和蔬果 ， 試著吃各種不同顏色的果蔬 ， 同時注意優質蛋白、富含鈣質 ， 健康不飽和脂肪酸 ， 維生素D的食物攝入 ， 保持充分的攝入各種必需的營養素 ， 都會降低營養不足影響身體免疫力的風險 。
另一個重要的飲食提醒是控制飲酒 ， 過度大量飲酒會對免疫力和抗感染能力造成負面影響 ， 合理適度的飲酒 ， 有些不宜飲酒的人群禁止飲酒 ， 都有助于保持身體健康和免疫系統的良好狀態 。
勿濫用膳食補充劑【多重感染來襲，新一年里如何保持免疫力？做好這4點就夠了】很多朋友補充營養不喜歡靠均衡的膳食營養來攝入 ， 而是喜歡在飲食之外服用額外的補充劑 ， 其實對于營養補充 ， 只要是正常的飲食能夠保持均衡 ， 身體的吸收能力又沒有問題 ， 就沒有必要額外服用補充劑來進行補充 。