50歲以后，應該如何養骨？一文說全，一起來了解一下 _健康小知識

昨天在刷某知識共享平臺的時候，看到網友們的一個討論：周圍老年人不小心摔個跤，就容易骨折。這是什么原因？看了看下面的評論區，有的說是老了，有的說是骨質不好。并且對于養骨，各有見地。到底哪一種觀點正確，為啥老年人不小心摔個跤，就有骨折風險？50歲以后，應該如何養骨？一文說全，一起來了解一下。
老年人之所以會摔跤，出現骨折風險，是因為骨質疏松的緣故。隨著年紀的增長，人體骨量流失，骨骼代謝出現異常，骨骼結構發生異常變化，就容易導致這種慢性骨骼疾病。
【50歲以后，應該如何養骨？一文說全，一起來了解一下】而老年人出現骨質疏松的概率相對比較高。主要原因有3個。首先是身體衰老，性激素水平下降。女性身體中的雌激素，男性身體中的雄性激素分泌減少。導致骨骼吸收增加，代謝紊亂。這種情況如果持續過長，會有骨質疏松的風險。

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其次，老年人退休以后，生活經濟上沒有了更多的來源，可能在飲食上會有所節儉。而身體器官的老化使得吸收出現障礙，兩者一結合，老年人就容易在蛋白質，鈣質，以及維生素等補充上有所欠缺。進而導致骨骼營養不良，增加骨質疏松的概率。
最后，老年人由于慢性疾病，骨關節炎癥等，會出現行動受限。加上思想陳舊，跟不上時代，可能會變得自卑，進而不愿意出現活動。當身體長時間得不到舒展，缺少必要的日照，飲食營養不全面等。會導致身體缺乏維生素D ，這也誘發骨質疏松。

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50歲后如何養骨？
首先，可以適量喝點牛奶。牛奶中含有豐富的鈣，優質蛋白。適量攝取，有助于骨骼健康。不喜歡喝牛奶的，可以每天吃上一兩個雞蛋。雞蛋中的鈣含量也是挺豐富的，同時卵磷脂對與受損的肝細胞有一定促進作用。飲食上多吃水果蔬菜，盡量少吃油膩食物，避免影響鈣質吸收。

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其次，曬太陽，有助于促進身體中維生素D的合成，加上身體吸收鈣的能力。但是需要提醒大家的事，出門曬太陽最后做好防曬，以免曬傷曬黑，影響皮膚健康。避免炎熱的夏季，或者每天日照強烈的時候出門曬太陽。及時戒煙戒酒，規律睡眠，保證一定的有氧運動。
關于運動，需要提醒中老年人的是，由于身體衰老，骨骼并不想年輕人那樣強壯。所以在運動項目的選擇上，要格外注意。不要選擇爬山，爬樓梯，深蹲，引體向上這一類強度高，容易造成關節損傷的運動。用慢跑，跑步，太極或者廣場舞等，中等強度的運動代替會更好。運動注意勞逸結合，出現不適及時停止，以免傷害到骨骼健康。

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最后，注重體檢，尤其是骨密度檢查。因為骨質疏松很多時候癥狀不是很明顯，患者也比較容易忽略。只有通過正規的檢查，才能看出來端倪。骨密度檢查，有助于及時發現人體骨骼健康情況。大家不要忽視了。
骨骼是人體重要組成部分，所以大家要注意養護。