3個動作幫你練出強力肩部，實現倒三角身材不是夢 _健康小知識

肩部三角肌的訓練是每個健美運動員必須掌握的訓練。不重視肩部訓練的整個上身肌肉看起來會不協調。只有當你擁有完美的三角肌，你的肩膀才會顯得更寬，手臂的力量才會進一步增強。 3個動作幫你練出強力肩部，實現倒三角身材不是夢

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許多人會問為什么我們在練習時肩部幾乎都感覺不到什么感覺，肩膀不痛，但是手臂反而先累了。這有兩個原因。一是你的鍛煉沒有標準化，手臂的參與度太高。另一個是你的鍛煉太少了。科學合理的鍛煉在15次的左右，因為三角肌大多是緩慢的肌肉纖維，而且壓力不夠，所以很難得到有效的生長。這里有一些肩部練習，可以幫助你快速進入狀態。

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動作1：肩上推舉
運動目標：三角肌中間束
【3個動作幫你練出強力肩部，實現倒三角身材不是夢】保持身體挺直，雙手握住啞鈴，將啞鈴舉至肩部位置，將手腕轉動90度，手掌向前，向后伸直，慢慢將啞鈴推到頭上，直到手臂伸直，慢慢將啞鈴舉到肩膀上，停留兩秒鐘，然后繼續推。
動作優勢：推是最有效的增加肩部肌肉的動作，建議在運動的早期訓練中使用。
行動2：站姿側平舉
運動目標：三角肌中束
張開你的腿，伸直你的背部，稍微彎曲你的腿，將你的手臂放在身體的兩側，將啞鈴舉在手掌中，保持雙臂伸直，慢慢將啞鈴舉到身體兩側，直到它們與地板平行，我希望在緩慢下降后停留兩秒鐘，然后繼續訓練。
動作優勢：盡可能保持你的姿勢，這樣你就能舉起更多的重量，并幫助鍛煉你的核心肌肉。
動作3：俯身平舉
運動目標：三角肌后束
背部挺直，雙腿張開，雙手握著繩子，注意手掌握法，不是手掌相對，而是在同一個方向，身體盡可能向前傾斜，背部盡可能平行于地面。這個動作也適用于啞鈴。要做到這一點，你必須保持背部靜止，慢慢地向兩邊施加力量。你需要用背部肌肉而不是手臂。
動作優勢：平時你可以把它添加到后面的訓練菜單中。保持背部挺直返回搜狐，查看更多
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