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學游泳時如何消除對水的恐懼( 二 )


 
（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果 。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效 。練習方法可采用：
1、水中臂腿配合動作 。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復上述動作 。做2—3次后，休息片刻，繼續練習 。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面 。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作 。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水 。
4、臂的動作與呼吸配合 。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面 。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣 。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣 。
5、蛙泳完整動作配合游 。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿 。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿并攏時呼氣入水 。連續練習，盡量遠游 。
溫馨提示：在練習游泳是，一定要做好充分的準備，這樣才能更好的學習游泳 。達到更高的效果 。