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杠鈴|杠鈴推舉的常見錯誤以及解決辦法( 二 )


除此之外，問題也可能出在上背部。與背闊肌類似，當你手臂舉過頭頂越高，你就需要越好的胸椎靈活性來維持正確的肩膀排列[4]。
因此，如果你沒有足夠的胸椎靈活性，當你手臂完全伸直時，一樣會通過下背部超伸來代償。
為了解決這個問題，你可以在放松完背闊肌后伸展胸椎：

杠鈴|杠鈴推舉的常見錯誤以及解決辦法
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錯誤4：過度彎曲手腕這也是一個比較常見的錯誤。

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過度彎曲手腕容易受傷并且會限制你推舉的力量，因為此時手腕處于不利位置。相反你應該保持手腕處于中立位并且與前臂在一條線上。

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你可以通常以下三個步驟來握住杠鈴：

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錯誤5：借力在過頭推舉中，你的身體應該看來像一個穩定的柱子。
而很多人做的時候（特別是開始疲勞后），容易加入腿部的動作。雖然這并不是一件壞事，但是這就是另外一個不同的動作了，通常稱為借力推。

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這個動作就會導致肩膀的刺激變小，因此你需要降低重量來避免借力。
以上就是今天要分享的過頭推舉中常見的錯誤以及解決辦法，希望對大家有幫助！
參考文獻：
[1]Reinold MM, Escamilla RF, Wilk KE.Current concepts in the scientific and clinical rationale behind exercises for glenohumeral and scapulothoracic musculature.J Orthop Sports Phys Ther. 2009 Feb;39(2):105-17
[2]Pink MM, Tibone JE.The painful shoulder in the swimming athlete.Orthop Clin North Am. 2000 Apr;31(2):247-61.
[3]Mark R,McKean,Brendan J,Burkett.Overhead shoulder press – In-front of the head or behind the head?Journal of Sport and Health Science.Volume 4, Issue 3.
[4]Greenfield B, Catlin PA, Coats PW, Green E, McDonald JJ, North C.Posture in patients with shoulder overuse injuries and healthy individuals.J Orthop Sports Phys Ther. 1995 May;21(5):287-95.