1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

養生|老人養生，別誤入“養生騙局”，做好3件事，有助于長壽( 二 )

飲食運動養生長壽



老人想要長壽 ， 下半輩子做好3件事
①飲食均衡 ， 常吃“八分飽” 。 俗話說：“飯吃八分飽 ， 少病無煩惱” ， 每頓飯盡可能地吃八分飽 ， 在自己身體營養供應足夠的基礎上 ， 給予腸胃消化的空間 ， 對于整個消化系統的健康維護 ， 都能產生非常不錯的幫助 。 且根據澳大利亞的研究發現 ， 長期吃八分飽的老人 ， 壽命能夠增加25%左右 。
而且在老人的日常飲食中 ， 飲食種類也一定要豐富 ， 例如維生素 ， 蛋白質 ， 脂肪等都需要有足夠的供應 ， “多樣而食 ， 規律而食”才是健康長壽的關鍵 。
②飯后半小時 ， 運動一會兒 。 老人的行動能力較差 ， 這并不代表就不需要運動 。 長期不運動 ， 體內血糖 ， 血脂等得不到很好地代謝 ， 反而更容易引起高血糖 ， 高血脂等一系列疾病 。 所以 ， 飯后半小時 ， 養成適當的運動的習慣 ， 不僅有利于身體鍛煉 ， 也能促進代謝系統的運轉 ， 減少各類慢性病風險 ， 老人自然也能更加健康長壽 。
③進補有度 ， 防止熱能過剩 。 不少老人走入了一個極端 ， 認為人老了 ， 就要多補 ， 補得越多越好 。
但事實卻并不是這樣 ， 中醫所說“虛則補之 ， 實則瀉之” ， 只有需要進補的時候 ， 才有進補的必要 ， 如果貿然食用大魚大肉 ， 各類營養品進補 ， 反而容易導致身體熱能過剩 ， 腸胃代謝負擔增多 ， 繼而出現上火 ， 濕癥以及過度肥胖等不健康身體狀態 。 老人的生活也同樣是如此 ， 只有合理的 ， 健康的 ， 張弛有度 ， 對癥調理 ， 才能起到最好的養生效果 。
參考資料：
[1
:《揭秘老年消費三大騙局:保健品夸大宣傳賣高價_》 ， 中國消費者協會 ， 2014-5-3
[2
:《讓父母遠離“養生陷阱”要做的還有很多》人民日報 ， 2018-5-10