1. 首頁 > 健康養生 > >

40歲女性標準體重如何判定？其實體重和年齡無關，跟月經有關

健康知識養生常識

有一個朋友問我 ， 40歲的女性標準體重是多少 。 其實說句實話 ， 體重和年齡關系不大 。 不管是什么歲數 ， 標準體重都是跟身高有關 。
如何判定一個人的體重是否正常 ， 可以看這3個指標 。 第1個就是BMI指數也叫體重指數 ， 第2個是腰圍 ， 第3個是體脂率 。 我們分別來說一下這個問題 。
1、BMI指數
40歲女性標準體重如何判定？其實體重和年齡無關，跟月經有關
文章圖片
也叫身體質量指數或者體重指數 ， 是國際上用來評判體重是否超標的重要標準 。
計算方法是體重除以身高的平方 ， 比如你是170的身高 ， 70KG的體重 。 那么BMI指數就是70除以170的平方 ， 那么BMI也就是24.2 。 基本上是正常的范圍 。
一般的標準是18.5-23.3是正常范圍 ， 超過24是超重 ， 24-28是超重 ， 28-32是肥胖 ， 超過32是過度肥胖 。
當然這個標準是針對于外國人的 ， 我們中國人的標準會更低一些 。 18.5~22.9 ， 這是我們中國人的標準范圍 。 其他的以此類推 。
但這個BMI指數 ， 它有一個不好的地方 ， 就是對那種肌肉特別發達的人不怎么適用 。 所以又引出了上面兩個指標 。
2、腰圍
40歲女性標準體重如何判定？其實體重和年齡無關，跟月經有關
文章圖片
其實這個指標對減肥來說也是很重要的 ， 一般來說 ， 女性的腰圍不能超過80 ， 男性的腰圍不能超過90 ， 不然就需要減肥了 ， 有健康風險 。
那怎么測量腰圍呢？也很簡單 ， 就在肚臍眼的維度測量體重 。 環繞一圈即可 。
3、體脂率
40歲女性標準體重如何判定？其實體重和年齡無關，跟月經有關
文章圖片
體脂率就是人體內脂肪的含量 ， 一般來說女性要多于男性 ， 因為女性肩負著養育后代的責任 。 而脂肪之中的膽固醇是合成雌激素的重要原料 ， 對女性月經等也有影響 。 所以女性體脂率一般都在20%-25之間比較正常 。 男性體脂率在15%-20%之間 。
所以很多女性體脂率小于15%以下的月經都不是很正常 ， 小于10%可能就會停經甚至閉經 。 所以體脂率的高低 ， 跟體重和月經都是有很大的關系 ， 大家一定要引起注意 。 而且體脂率太低的女孩子 ， 大家注意到沒有 ， 人看起來干巴巴的 ， 沒有女人味 ， 就是因為缺乏雌激素 。
這3個指標決定著你要不要減肥 ， 體重胖不胖 ， 那么減肥應該怎么做呢？這幾點應該做到：
1、調整飲食結構
40歲女性標準體重如何判定？其實體重和年齡無關，跟月經有關
文章圖片
這點是減肥的基礎 ， 我們不會天天運動 ， 肯定會天天吃飯的 。 所以從飲食上著手是最好的 ， 首先一點就是主食結構的改變 。 白米白面暫時不要吃 ， 多吃一些藜麥燕麥 ， 蕎麥 ， 綠豆 ， 紅豆 ， 黑豆花生 ， 白蕓豆 ， 鷹嘴豆 ， 小米 ， 玉米 ， 黑米 ， 紅米 ， 糙米等 。
【40歲女性標準體重如何判定？其實體重和年齡無關，跟月經有關】可以有效提高飽腹感 ， 增加人體的營養攝入 。 營養越充足 ， 減肥效果就會越好 。 因為脂肪是后備能源 ， 只有在人體營養充足的時候才會燃燒到最好 ， 這也是很多人節食減肥后面就減不動了的原因 ， 脂肪動員不了了 。
另外還要多吃肉類 ， 尤其是魚蝦海鮮雞胸肉牛瘦肉等 ， 這些肉類富含優質蛋白 。 可以有效提高基礎代謝率 ， 增加肌肉力量 ， 有利于促進減肥的效果 。
2、運動
40歲女性標準體重如何判定？其實體重和年齡無關，跟月經有關
文章圖片
如果減肥只靠有氧運動 ， 比如跑步等 ， 就很容易流失肌肉 ， 最后的后果是人瘦了 ， 但肌肉流失了 ， 不跑步體重就反彈了 。 所以可以多做一些無氧運動 ， 比如俯臥撐 ， 從最簡單地做起 ， 每天做扶墻俯臥撐30個 。