【元旦科普】疫情期間孕媽媽應該怎么吃？聽婦產專家告訴你( 二 ) _健康小知識

_
四、奶類及奶制品

文章圖片
想知道一個人缺不缺鈣，首先就是問她喝不喝奶，因為奶制品含有非常豐富的鈣，是胎寶寶骨骼和牙齒發育的重要元素，也可以預防孕媽媽產后骨質疏松，每天應當保證500g的鮮奶攝入。沒有特別嚴重的血脂問題，沒有必要喝脫脂奶。對于不愛喝鮮奶的，可以選擇酸奶。宅在家里的你，可以自由發揮你的創造力，比如我們可以做酸奶水果沙拉，奶酪加饅頭自制三明治，奶粉泡燕麥等等，也可以把你塵封已久的酸奶機拿出來自制酸奶哦，但是要特別注意，如果你去超市買奶制品，千萬不要買一堆乳酸菌飲料，像味全、養樂多、營養快線之類的都不是奶類，購買的時候看一下食品成分配料表，第一位的是生牛乳或者復原乳就是奶制品，不是的話就是飲料類了。
_
五、豆類及豆制品

文章圖片
豆制品比如豆皮、豆干、豆絲，每天一兩左右，或者北豆腐150g ，豆漿500ml ，自制豆漿的時候可以混進一些大米、花生芝麻，口感更不錯呢，還要注意豆漿不能替代奶類。
_
六、堅果

文章圖片
堅果吃10g就夠了，如果吃核桃的話一顆核桃的就夠了，或者10顆花生，一小把瓜子，過節家里必備堅果恐怕還有不少吧，現在又不提倡走親訪友，宅在家里防疫，我們千萬不要左一把花生右一把瓜子，那樣真的無異于喝油啊。
_
七、少油控鹽

文章圖片
這個時期我們有更多的時間都是在家里，大都是在家做飯了，那么這個炒菜用油就要注意用量了，每天每人25~30g ，小瓷勺一滿勺的量就是10g的量， 3滿勺就是30克了，大家可以把這個量出來與自己平時的量比較一下，看看是不是用多了。有一些隱性的油要特別注意，比如油炸食品、蛋糕點心之類的含油量非常高，就不建議吃了，要是實在想吃就論口吃吧。烹飪美味佳肴的方式盡可能選擇蒸、煮、燉等。
孕媽媽一定要培養清淡飲食習慣，對于鹽的攝入每天要小于6克，相當于啤酒瓶蓋子一平蓋兒。醬油、雞精、味精和火鍋調料都是有鹽，這些隱性的鹽也要注意，包括買的一些饅頭、面包、餅干各種零食里都是加了鹽的，所以炒菜的時候盡可能少放鹽。
_
八、足量飲水

文章圖片
孕媽媽要足量飲水，每天7~8杯（1500~1700ml），記住孕期最好的飲料就是白開水。
_
九、適量運動
孕媽媽宅在家里，一定要注意減少久坐時間，每小時起來動一動。雖然我們不能出去運動，但是也不能天天躺在床上，在不影響鄰居休息的情況下可以選擇一些居家可操作的運動，比如啞鈴操、孕婦操、原地踏步走等20~30分鐘的中等強度的運動，運動中不能氣喘，可以正常講話。
_
十、天天稱體重
孕媽媽應定期稱量和記錄體重，同時根據體重增長速率適當調整食物攝入量和運動量，維持體重的適宜增長，強烈建議孕媽媽養成每天清晨起床測體重的習慣，可把每天的體重記錄下表中，若嫌每天稱重、記錄麻煩，那至少每周稱重1次。
【正確的稱重方法】晨起、空腹、排空大小便、穿同樣多的衣服、光腳于同一體重秤進行測量。
孕期體重增長多少合適？
_
【