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茶余飯后鍛煉雙腿-金剛坐的正確坐法，空閑中來有效健身

養生常識健康知識

有意識地進行坐、立、行、走無不是健身運動 ， 勞累了一天來到床上跪坐——金剛坐一會兒 ， 也是對雙腿的放松、保養 ， 同時還調整了情緒 。
雙腿不僅是身體的一部分 ， 它還直接影響著我們的生活質量 ， 讓我們自主、獨立 ， 方便我們親臨更大的世界 ， 沒有人不希望自己擁有兩條靈活、矯健的雙腿 。
利用空閑時間 ， 掌握金剛坐的正確做法來鍛煉 ， 逐步推進、升級 ， 明明白白來健身 。
茶余飯后鍛煉雙腿-金剛坐的正確坐法，空閑中來有效健身
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金剛坐 ， 簡易坐法 ， 大腳趾相扣 ， 屁股坐在腳上 。
金剛坐
金剛坐坐姿類似于我們日常的跪坐 ， 也有稱之為‘雷電坐’或是‘霹靂坐’ ， 高級修身老師們稱呼的‘金剛坐’也有以盤坐方式的坐法 ， 不過我們要聊的是跪坐姿勢的金剛坐 ， 在練習高級盤坐當中常常以金剛坐作為‘雙盤蓮花’坐的基礎訓練 。
茶余飯后鍛煉雙腿-金剛坐的正確坐法，空閑中來有效健身
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打電腦時骨骼的正確坐姿結構
基礎日常正規坐姿：‘三翻六坐’ ， 嬰兒時期6個月就開始學坐了 ， 但是我們長大成人后坐姿也常常會出問題 ， 保持正確坐姿對于我們健康很重要 ， 尤其是長期久坐族 ， 不能長期伏案 ， 保持脊柱正常生理曲度 ， 把上身的重量放在坐骨上 ， 長期弓腰、骨盆反轉必然會帶來腰椎的不適 。
金剛坐鍛煉中要遵循基礎坐姿的規范 。
坐骨就是屁股尖的位置 ， 坐下以后用力下壓可以感知到 。
基礎簡易做法：
跪坐在墊子上 ， 上身直立 ， 小腿脛骨和腳背平放在墊子上 ， 雙膝并攏 ， 兩大腳趾交叉 ， 兩腳后跟朝外 ， 伸直腳背 ， 臀部坐在兩腳上 ， 雙手分放在兩大腿上 ， 雙臂自然下垂；
收腹、提身材、頭部擺正、兩眼微閉 ， 放下雜念 ， 調勻呼吸 ， 初始可以保持5分鐘 ， 逐漸可以延長時間；
坐完注意恢復：針對性做勾腳趾的動作 ， 更加有效地促進小腿前側肌肉的活性；站起身快速走動 ， 使雙腿恢復日常常態 。
坐中背部不能彎曲 ， 也不能過于緊張 ， 保持正常脊柱生理曲度 ， 放松但并不松懈 ， 肩部放松 ， 膝蓋不要高于臀部 ， 以便減輕腿部壓力 ， 防止腿部發麻 。 （保持松而不懈的運動狀態）
坐中腿部發麻一般經歷過盤坐的都會有過感受 ， 通常認為是氣血不通暢的原因 ， 多坐就好了——身體自主調節的能力很強的 。
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兩腳放正的金剛坐 ， 大腳趾不相扣 。
好處——健身功效
使下肢雙腿柔韌性更好 ， 拉伸小腿和大腿前側；
促進消化 ， 預防胃部不適、幫助改善脾胃功能；
對于膝關節日常保養有很好的促進作用；
使心靈平和安靜 ， 有調整情緒的作用；
加強下肢氣血循環、更暢通 ， 對全身新陳代謝有著積極推動作用——小腿有稱之‘第二心臟’之稱；
通過坐的過程感受身體的不足 ， 促進更好的健身 。
茶余飯后鍛煉雙腿-金剛坐的正確坐法，空閑中來有效健身
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日常注重腳趾鍛煉 ， 防止縮緊 ， 腳趾應該分開 。
金剛坐的3種晉級做法
首先就是日常普通坐法 ， 其次是腳后跟要放正、腳尖立起的坐法 ， 難度逐漸加大 ， 對身體的要求也在提高 ， 鍛煉強度和效果也逐漸加深 。
腳背放平、腳后跟放正 ， 兩腿中間留有適當縫隙 ， 然后屁股坐在腳后跟上 。 這種做法的好處就是保持了腿腳的正位 ， 但是對小腿肌肉和腳腕的柔韌性和靈活性要求難度加大 。
在此基礎上繼續加大難度 ， 腳背放平后把腳趾回勾 ， 然后再坐下來 ， 不僅鍛煉了小腿前側也鍛煉拉伸了腳底和小腿后側的跟腱 。