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日常多注重腳趾的拉伸 ， 腳趾、腳掌負重 ， 膝蓋支撐還有待加強鍛煉 。
實在坐不下 ， 證明雙腿柔韌性太差 ， 應多加強鍛煉了
【茶余飯后鍛煉雙腿-金剛坐的正確坐法，空閑中來有效健身】通常年輕人金剛坐應該問題不大 ， 但是年齡大的就可能坐起來費勁 ， 腳腕放不下來、大小腿不能充分折疊、臀部坐不下來 ， 坐不到腳后跟上去 。
以上主要原因是大小腿前側肌肉過于緊張 ， 失去了應有的活性 ， 關節肯定也不靈活 。 應該以拉伸為主進行鍛煉 。
#健身嘉年華#
提供以下幾種拉伸方法：

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金剛坐中 ， 用雙手和腳尖輔助支撐 ， 抬起身體 ， 然后放下 ， 動態拉伸小腿前側 。

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金剛坐當中也可以爬下來 ， 感受臀部的拉伸

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弓箭步拉伸雙腿

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蹲位拉伸小腿后側

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站立拉伸大腿前側

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側臥位拉伸大腿前側
總結
茶余飯后用‘金剛坐’來鍛煉一下身體 ， 會助力身體更健康 ， 初始練習要多做腿部拉伸 ， 逐漸地在坐中來鍛煉 ， 使心神更加安定 。
金剛坐也可以用它作為‘蓮花坐’的基礎鍛煉 ， 為高級盤坐——靜態健身打基礎 ， 使身心更加柔軟 。
@頭條健身
不求長命百歲 ， 但愿自在每一天 。 一位喜歡健身運動的農家大叔——雁霖 ， 感謝閱讀 ， 希望受用 ， 肯定批評指正 ， 方便之余多多支持 ， 評論、點贊和轉發 。
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