【元旦科普】疫情期間孕媽媽應該怎么吃？聽婦產專家告訴你 _健康小知識

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疫情期間，相信很多孕媽媽們也是在不斷刷關于新冠病毒感染的新聞，無心做別的事情，焦頭爛額，緊張到吃不下飯，睡不著覺，尤其是看到沒有證實的謠言就特別害怕，整個人都陷在一種消極恐慌心態里面。但是，作為孕媽媽我們不要過度恐慌，恐慌是比病毒更可怕的東西，做好防疫的同時，我們更要積極管理好營養飲食，提高免疫力，才是對寶寶最大的保護，也為保護他人貢獻自己的力量。
圍產內分泌代謝科
對抗“新冠病毒” ，孕媽媽應該怎么吃
在這特殊時期，北京婦產醫院圍產內分泌代謝科總結以下幾點供孕媽媽們參考。孕媽媽們宅在家里更應該重視平衡膳食，做好體重管理,千萬不能暴飲暴食，要把對疫情的恐慌轉化研究美食的動力，做到清淡飲食，粗細糧搭配，食物多樣，少食多餐，每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
對于孕早期（13周以前）的孕媽媽們我們就不特別要求了，基本保持孕前飲食就可以，但是體重不要下降，增重的話不要超過2kg就好。進入孕中期(13~28周)以后胎寶寶在媽媽的肚子里加速生長發育，這個時候我們要注重安排好食物合理搭配，合理美味烹調，確保合理攝入各種食物，保障孕期營養攝入，所有入口的食物都要量化，不能吃多少東西自己都不清楚，必要的時候需要記錄下來。
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一、主食
谷薯類及雜豆都屬于主食。孕媽媽們居家生活期間不要因為吃太多肉類而減少主食的攝入,主食是你一天最主要的能量來源，孕中晚期可以保持每天5~6兩，在這要特別提醒孕媽媽的是我們所指的重量都是原材料的重量，也就是食物生重，對于天天宅在家里，我們不妨趁這個時間好好發揮一下廚藝，做飯之前先稱一稱材料的重量，比如用了多少面粉蒸了幾個饅頭，用多少米做幾碗米飯，稱幾次后就能估個差不多，不求分毫不差但也不能失之千里，做到少食多餐，粗細糧搭配。

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在家里活動范圍受限，每走幾步就坐下來估計是大多數人居家期間的常態，這個時候更容易便秘，然而粗糧中的膳食纖維可以促進腸蠕動，緩解這一現象。比如我們可以吃一些雜豆飯，全麥饅頭，薯類等粗糧要占到主食1/5~1/3的量，也沒必要吃太多，吃太多反而引起消化不良，影響一些礦物質維生素的吸收。
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二、蔬果類
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深綠色蔬菜應占1/2 。常見的深綠色蔬菜有菠菜、油菜、芥藍、西藍花、韭菜、生菜等還有特別應當注意的是葉子類的菜盡量生吃，當然前提是確保清潔到位，不能生吃的可以焯一下或清炒后食用。

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水果保證每天攝入200~400g即可，水果不宜過多食用，千萬不要把水果當主食吃，水果中的果糖同樣是糖，過多就會作為脂肪囤積起來，那樣你就會容易胖哦， 200g的水果也就差不多女士的一個拳頭大小。而且果汁和果干不能替代新鮮水果。如果最近體重長的多了或者血糖有些問題，控制在200g就可以了。
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三、肉類

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肉類指魚、禽、肉、蛋，含動物內臟。孕媽媽應優先選擇魚和禽，少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。孕中期的孕媽媽肉類每天150~200g ，孕晚期可以增加到200~250g ，其中魚類、禽類、蛋類各50~75g ，不要挑食偏食，飲食多樣化，例如：早晨：一顆中等大小（約60g）的雞蛋、或者6個鵪鶉蛋，如果鵝蛋、鴨蛋的個頭太大可以和家人分食。中午：一塊掌心大小的肉切成絲炒菜， 6~7只基圍蝦。晚餐：兩小塊雞翅的翅中或者一小條平魚，當然我們中國的飲食博大精深，烹飪方式煎炒烹炸涮…… ，講究色、香、味俱全，你可以有更多的選擇和搭配，對于動物內臟每周一兩次20~50g就可以，不需要吃太多。