|早上鍛煉，跑步好還是走路好？

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有跑友問老王：早上鍛煉跑步好還是走路好？
老王分三個方面來回答。

第一、從運動效率、效果角度來說，跑步比走路好。
因為慢跑屬于有氧運動，有氧運動屬于中等強度運動，運動效果可以得到保證。
走路雖然也是運動，但是運動強度太低，其效果和效率都不會太好。
有氧慢跑時我們的心率在最大心率的60%-80%之間。假設一個40歲的人，其最大心率為180次/分鐘，可以計算有氧運動時的心率范圍為108-144次/分鐘之間。

通過走路來鍛煉身體，我們稱之為健走，健走的速度比散步要快，大約130左右的步頻。
大多數人健走時的心率約在90-110次/分鐘，約為最大心率的50%60% ，比有氧心率要低了10%-20% 。
而大多數人有氧跑步時心率約在120-160次/分鐘。因此，跑步的鍛煉效果會比走路鍛煉效果更好，效率也更高。同樣5公里，跑步約半小時左右完成，走路則需要約1小時。

第二、從減肥的角度來說，跑步也比走路要好。
2004年的一項研究表明，跑1.6公里和走1.6公里，多消耗50%的卡路里。如果你想通過走路來消耗和跑步一樣多的熱量，那就要要多花1.5-2倍的時間，距離是跑步的兩倍。
因為走路時總是用一條腿作為支撐點來保持與地面的平衡，兩條腿基本都是直的。整個人體的重心沿著一條水平線平穩移動，使得體力的消耗相對較小。
跑步時，即使速度再慢，身體也會有短暫的騰空動作。身體是靠腿的力量來抵抗重力離開地面的，重心會隨之升降，這種重心的持續波動需要消耗更多的熱量。
所以同樣的時間或者距離，跑步消耗熱量的效率更高。

第三、對于那些身體不好、很久沒有運動、嚴重超重或者年齡偏大的人來說，走路則是他們開始運動的最好方式。
從走路到快走，再從快走到慢跑，是一種安全可靠的方式，讓身體在舒緩的過程中逐漸適應，慢慢提高自己的運動能力。
同時，科學研究表明，走路的價值在某些情況下甚至大于跑步。
研究發現，每天跑步一小時，患心臟病的風險會降低4.5個百分點，而如果步行者每天消耗同樣的能量，患心臟病的風險可以降低9個百分點。

運動方式的選擇要因人而異，沒有一個絕對的標準答案。
無論是走路或者跑步對于鍛煉來說，都是好的。比那些一點不運動的人強多了。
【|早上鍛煉，跑步好還是走路好？】只要有運動習慣，早上無論是走上一段或者跑上一段，微微出汗即可，也是美事一樁。既看了沿途的風景，呼吸了新鮮空氣，又鍛煉了身體，可謂有百利而無一害。