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失眠|長期失眠的人，須謹記：2個飲食習慣要早改，4種助眠食物可常吃( 二 )

飲食失眠褪黑素睡眠質量



4.富含色氨酸的食物
色氨酸對于人體是極為重要的 ， 能夠幫助人體制造血清素 ， 而血清素的主要作用就是放松心情 ， 讓整個身體變得舒緩起來 ， 因此你可以看到有的人上了一天班過后仍然會覺得精神百倍 。
而有的人工作了一天過后卻怎么也睡不著 ， 即使是躺在床上也會倍感焦慮 ， 這就是因為他們的身體無法自主合成色氨酸 ， 需要通過日常的飲食來進行 ， 在生活中常見的含有色氨酸的食物包括黑芝麻、紫菜等等 。

此外 ， 長期失眠或者睡眠質量不高的人 ， 還可以經常喝點酸棗仁百合茶 ， 這是一種經典的中醫助眠茶 ， 茶方主要用酸棗仁搭配紅棗、大麥、茯苓、百合、甘草等藥食同源的食材 ， 按照配方比例組合搭配在一起制作而成 ， 可以起到助眠安神 ， 改善失眠 ， 提高睡眠質量的作用 。


睡眠對健康的影響是不可估量的 ， 因此無論平時多忙多累 ， 都不要缺少良好的睡眠 ， 而想要有良好的睡眠就必須要注意平時的飲食習慣 。